Manger est une activité saine, voire amusante, qui permet d'alimenter notre corps. Cependant, manger devient parfois inconscient, et cela peut engendrer une prise de poids. Voici cinq étapes vers une alimentation plus consciente, afin de conserver un mode de vie sain.

  1. Allez-y avec modération

    Ne grignotez pas devant une télévision ou un ordinateur, car cela encourage la suralimentation.

  2. Optez pour des choix sains

    Laissez tomber les aliments réconfortants typiques et optez pour des versions plus santé, comme un dessert glacé aux fruits ou un smoothie au lieu d'un bol de crème glacée. Une trempette artichauts et épinards maison représente une alternative faible en gras pour remplacer le classique au fromage.

  3. Prenez des notes

    La faculté de médecine d'Harvard recommande d'inscrire vos pensées dans un journal lorsque vous êtes stressé, car cela permet de vous détendre. Mettre vos pensées sur papier permet de prendre conscience de vos sentiments et de les valider, afin de réduire votre envie de vous tourner vers la nourriture.

  4. Faites diversion

    Si vous avez mangé depuis peu et que vous n'avez pas réellement faim, le centre Joslin sur le diabète recommande de trouver une activité amusante pour vous distraire, au lieu de vous diriger vers votre garde-manger. Appelez un ami ou un être cher, sortez marcher ou commencez le projet de rangement que vous repoussez sans cesse. Vous concentrer sur une activité peut non seulement vous divertir, mais aussi soulager votre stress! Tout le monde peut en avoir besoin, n'est-ce pas?

  5. Bougez

    Être actif sur une base régulière est bénéfique tant pour votre corps que pour votre esprit. Un exercice aérobique diminue le taux d'hormones de stress comme le cortisol, qui est liée à la faim et à la prise de poids, et stimule les hormones de bien-être comme les endorphines, qui améliorent l'humeur et soulagent le stress.