Les meilleures recettes naturelles permettant de rehausser l'humeur sont simples, peu coûteuses et faciles à intégrer à n'importe quel mode de vie, même le plus occupé.

Maintenir une alimentation riche en oméga-3 et vitamine B

Augmenter votre consommation d'acides gras oméga-3 et de vitamines B peut vous aider à rehausser votre humeur. Les vitamines B se trouvent dans plusieurs fruits (par ex., la banane, le pamplemousse et la pêche), légumes verts et graines, et les acides gras essentiels sont présents dans les poissons et certaines huiles (par ex., l'huile d'olive). Suivre un plan alimentaire, comme la diète méditerranéenne, fournit une quantité suffisante de vitamines B et d'acides gras essentiels. Utilisez votre appareil Vitamix pour préparer des soupes et du pesto santé, tous deux riches en acides gras.

Optez pour des céréales de grains entiers, du riz brun, de l'orge et du blé entier, et essayez quelques aliments plus exotiques, comme le quinoa.

De plus, il est primordial d'éviter les pics et les creux de glycémie, car cela peut contribuer à causer des sautes d'humeur. Au lieu de manger un biscuit ou un bonbon, optez pour une option plus saine, comme un beurre de noix maison. Faire vos propres beurres de noix vous permet de contrôler la quantité de sel et de sucre ajoutée, ainsi que d'essayer de nouvelles saveurs, par exemple en mélangeant des arachides avec des noix de cajou.

Faire de l'activité physique

L'un des moyens les plus efficaces pour stimuler votre humeur est de faire de l'activité physique. Une étude menée par la faculté de médecine d'Harvard démontre que l'exercice physique peut soulager la dépression légère et améliorer la condition des personnes extrêmement stressées. Dans cette démarche, soutenez votre corps en lui fournissant autant de nutriments de qualité que possible. Un smoothie riche en protéine offre une solution nutritive et délicieuse permettant de vous soutenir pendant l'entraînement et de vous aider à récupérer par la suite.