Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ?

On dit souvent dans le monde du conditionnement physique que le meilleur moment pour s'entraîner, c'est quand on a le temps. Alors, comment trouver le moment idéal pour la musculation ou le cardio ? De nombreux facteurs, comme l'intensité de votre séance, peuvent vous aider à déterminer le moment qui vous convient le mieux. Voici quelques conseils supplémentaires pour vous guider.

Optez pour une approche précoce pour plus de régularité

S'entraîner tôt le matin a l'avantage de s'en débarrasser rapidement. Nombreux sont ceux qui, accaparés par d'autres obligations en fin de journée, finissent par manquer leur séance. Selon WebMD , les personnes qui font du sport tôt le matin ont tendance à être plus régulières dans leurs entraînements, ce qui signifie qu'elles obtiendront probablement de meilleurs résultats à long terme.

Tenez compte de vos préférences en matière de foule

Un autre avantage de s'entraîner avant d'aller au travail est la moindre affluence dans les gyms et sur les routes, ce qui vous permet de profiter d'un moment de tranquillité pour faire votre séance. Selon Jay Cardiello du magazine Shape , l'achalandage est généralement le plus élevé entre 17 h et 20 h dans la plupart des salles de sport. Si la foule vous rebute, il est donc préférable de planifier vos séances plus tôt dans la journée. En revanche, si vous aimez les cours de groupe, vous entraîner avec des amis ou l'ambiance animée d'un gym, privilégiez un horaire plus tardif.

Obtenez une puissance de sortie supérieure

Une petite étude a révélé que les cyclistes qui roulaient à 18 h plutôt qu'à 6 h développaient une puissance supérieure à l'effort. Ces résultats sont liés à la complexité de l'exercice : plus l'exercice est complexe, meilleures sont les performances des cyclistes en fin de journée. Donc, s'entraîner le soir est peut-être la meilleure option si vous voulez dépasser un effort modéré et brûler un maximum de calories.

Dormez plus profondément

La plupart des recherches sur le meilleur moment pour faire de l'exercice portent sur son impact sur le sommeil. Par exemple, une étude de 2014 publiée dans Vascular Health and Risk Management a révélé que l'activité aérobique à 7 h avait un effet plus positif sur la qualité du sommeil – favorisant un sommeil profond et réparateur – et une meilleure régulation de la tension artérielle que l'exercice cardio à 13 h ou à 19 h. Une autre étude a montré que la musculation avec haltères à 19 h entraînait un sommeil moins perturbé.

Éveiller l'appétit

Si vous n'avez pas faim au réveil, une routine sportive matinale peut vous aider à bien démarrer la journée et à stimuler votre appétit. Assurez-vous simplement de faire le plein d'énergie avec des protéines maigres et des glucides sains. En revanche, pour les entraînements à haute intensité (HIIT), la musculation ou les exercices pliométriques, il peut être préférable d'attendre la fin de la journée pour s'entraîner, afin d'avoir suffisamment d'énergie pour un effort intense après avoir consommé des aliments.

Pour déterminer le moment idéal pour s'entraîner, l'idéal est de faire des essais pendant un mois afin d'observer vos performances avant et après les repas, ainsi que lors de différents types d'exercices tout au long de la journée. Faites attention à vos sensations non seulement pendant votre séance, mais aussi le lendemain. Une fois le moment parfait trouvé, vous pourrez optimiser votre programme, vous y tenir et constater des résultats.