Vous avez probablement souvent entendu parler du nombre d'heures de sommeil que vous devriez idéalement viser pendant votre séance de repos nocturne. Mais combien de temps devez-vous dormir pour que vous soyez à votre meilleur? Voici quelques conseils et trucs pratiques pour vous aider à choisir ce qui est le mieux pour vous.

Souvenez-vous que tout le monde est différent

Le sommeil est quelque chose d'assez personnalisé. En fait, ça ressemble beaucoup à la nourriture. Bien entendu, certains aliments — les fruits frais, les légumes, les grains entiers, les lipides sains et les protéines maigres — sont généralement connu comme étant sains pour votre corps. Mais il n'existe aucune diète miracle qui conviendra à tous. Il est possible que vous aimiez déjeuner d'un yogourt grec avec des fruits, car cela vous garde repu, et que vous vous sentiez ballonné lorsque vous mangez du blé. Il est toutefois possible qu'une autre personne se sente davantage rassasiée avec un repas du matin contenant des œufs brouillés, et que cette même personne n'ait aucun problème avec le pain ou les pâtes de blé entier.

En ce qui a trait au sommeil, il est évident que nous avons tous besoin d'un certain nombre d'heures de sommeil pour être à notre meilleur le matin. Toutefois, le temps que vous devez passer dans le monde des rêves n'est peut-être pas exactement le même pour tout le monde. Si vous êtes plus actif ou que votre travail est très stressant, il est possible que vous ayez besoin de plus de sommeil pour vous sentir entièrement fonctionnel que quelqu'un qui a des occupations sédentaires pendant la journée. Étant donné que vous dépensez plus d'énergie dans votre journée, il est normal que vous ayez besoin de plus de temps pour vous recharger une fois la nuit venue.

L'âge peut aussi avoir un impact. D'après la National Sleep Foundation, la plupart des gens ont besoin de plus de sommeil au cours de l'adolescence et au début de la vingtaine, qu'à partir de la mi-vingtaine. De plus, il est possible qu'à partir de la mi-soixantaine, vous ayez besoin d'encore moins de temps de sommeil qu'auparavant.

Écoutez votre corps

Alors, comment calculer quel est le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin? De la même façon que vous choisissez, ou évitez, certains aliments selon comment ils vous font sentir, vous apprendrez beaucoup sur vos besoins en matière de sommeil en écoutant votre corps. Posez-vous ces questions toutes simples, qui vous diront si votre technique de sommeil est au point, ou si elle nécessite un peu de travail.

  • Vous réveillez-vous facilement le matin, ou avez-vous envie d'activer la fonction Snooze plusieurs fois?
  • Sentez-vous que vous avez généralement assez d'énergie pour affronter votre journée, ou êtes-vous souvent fatigué ou distrait?
  • Vous endormez-vous aussitôt que votre tête touche l'oreiller ou après quelques minutes?

Si vous avez du mal à vous réveiller le matin, si vous êtes fatigué tout au long de la journée et que vous vous endormez sur-le-champ le soir, il se peut que vous ne dormiez pas assez. Essayez de vous mettre au lit un peu plus tôt et vous verrez ce que cela donne. Vous sentez-vous plus éveillé et en meilleure forme avec 30 minutes de sommeil en plus? Ou avez-vous besoin d'une ou deux heures de plus pour vous sentir bien?

Si vous êtes assez chanceux pour que le réveil soit facile pour vous,que vous vous sentiez bien pendant la journée et que vous vous endormiez après quelques minutes, il y a de fortes chances que vous ayez la quantité de sommeil parfaite pour vous.

Alors, de combien d'heures de sommeil avez-vous besoin? Souvenez-vous que pour déterminer la réponse, vous sentir bien est plus important que s'en tenir à une durée recommandée. Prenez le temps de déterminer ce qui marche pour vous, et une fois que c'est fait, faites un effort pour respecter votre horaire. Votre corps vous en sera reconnaissant.