Quand les célébrations s'achèvent et que le calendrier indique le 1er janvier, nous tournons la page pour accueillir une toute nouvelle année. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous commencez probablement cette période avec une liste de résolutions. Après tout, la nouvelle année signifie le renouveau... pas vrai?

Mais en réalité, un tiers des gens qui prennent une résolution pour la nouvelle année l'auront déjà brisée avant la fin de janvier. Dans ce cas, si vous voulez vraiment devenir la meilleure version possible de vous-même, quelle est la recette secrète? Voici 10 trucs qui vous aideront à respecter vos résolutions et à atteindre vos objectifs.

  1. Soyez réaliste

  2. Au début d'une nouvelle année, il est tentant de remplir celle-ci d'une longue liste de projets ambitieux. Cependant, cette façon de faire vous met sur le chemin de la déception. Choisissez plutôt une approche réaliste. Faites de petits changements graduels. Par exemple, si vous n'avez jamais couru auparavant, ne vous donnez pas comme but de compléter un marathon immédiatement. Visez plutôt une activité de marche et de course quelques fois par semaine et habituez-vous petit à petit à des intervalles de course plus longs. Au bout du compte, des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporels (approche SMART) sont à privilégier. De cette façon, vous aurez une idée claire de ce que vous voulez réaliser et de ce qu'il vous faut pour y arriver.

  3. Procédez par étapes

  4. Des objectifs élaborés et audacieux peuvent créer un sentiment d'enthousiasme, mais ils peuvent aussi s'avérer intimidants; cela peut même vous empêcher de les réaliser. Morcelez chaque projet en plusieurs étapes, plus faciles à atteindre et réalisables. De plus, si vous avez utilisé l'approche SMART, vous disposerez de jalons préétablis qui vous permettront d'effectuer un suivi.

  5. Prenez des notes

  6. Une fois que vous aurez défini vos buts ou résolutions pour le Nouvel An, écrivez-les. Des études menées à la Dominican University of California ont établi que les gens qui écrivent leurs objectifs ont davantage de chances de les réaliser.

  7. Parlez-en à votre entourage

  8. Une des meilleures façons de demeurer sur la bonne voie est d'informer vos proches de vos objectifs. Dans le cadre de l'étude mentionnée précédemment, 70 pour cent des participants envoyaient des mises à jour hebdomadaires à des amis et obtenaient un meilleur taux de réussite que ceux qui ne le faisaient pas. Qu'il s'agisse de membres de votre famille ou d'amis, ou même d'une communauté en ligne, votre entourage peut vous aider à vous responsabiliser tout en vous offrant son soutien et ses encouragements lorsque vous rencontrez des difficultés.

  9. Ne brisez pas la chaîne

  10. Choisir un objectif et le partager avec votre entourage est la première étape pour tenir avec succès vos résolutions du Nouvel An. La seconde étape est d'établir un suivi de vos objectifs, afin d'obtenir une rétroaction régulière. Qu'il s'agisse de cocher les jours sur un calendrier ou d'amasser des badges dans une application, une fois que votre progrès sera visible, vous ne voudrez plus briser la chaîne.

  11. Choisissez le mot de l'année

  12. Si le fait d'établir un objectif précis ne vous motive pas ni ne vous inspire, choisissez plutôt un mot de l'année. Ce mot vous permettra de concentrer votre énergie tout au long de l'année — il agira comme un rappel qui guidera vos décisions et vos actions. Peu importe le mot que vous choisirez, celui-ci doit avoir un sens particulier pour vous et représenter la manière dont vous voulez vivre votre vie.

  13. Créez un tableau de visualisation

  14. La création d'un tableau de visualisation consiste à vous faire une idée précise de ce qui vous fait envie. Celui-ci représente vos buts et aspirations; c'est une autre façon de vous rappeler le résultat que vous souhaitez atteindre.

  15. N'hésitez pas à modifier votre parcours

  16. Parfois, ce qui semble être une résolution significative en janvier n'a plus le même poids au mois de mai. Beaucoup de choses peuvent survenir au cours de quelques mois, et il arrive que les évènements de la vie vous encombrent ou que vous réalisiez que votre objectif de départ n'est pas la meilleure décision. Et c'est normal. Prévoyez du temps pour évaluer régulièrement vos résolutions. À certains moments, cela signifie qu'il faut réduire l'ampleur de l'objectif que vous pensiez vouloir atteindre, et à d'autres, cela implique un changement de direction radical.

  17. N'en faites pas une obsession

  18. Nous avons tous manqué à nos résolutions du Nouvel An, de temps à autre. Mais justement : ce n'est pas une tragédie. Par conséquent, si l'enthousiasme qui vous habitait en les adoptant commence à se tarir à la fin de février, ne vous en faites pas. Heureusement, il n'existe aucune police des résolutions qui surveille nos manquements. Vous pouvez toujours reprendre vos projets à zéro!

  19. Commencez quand bon vous semble

  20. Le Nouvel An est un moment propice pour se fixer des buts. Mais, franchement, c'est aussi une date arbitraire du calendrier. Établir des objectifs ou des intentions le 1er janvier revient à la même chose que de le faire le 7 février, par exemple. La vérité est que vous pouvez commencer quand bon vous semble.

Il est très facile de se laisser emporter dans l'excitation du commencement d'une nouvelle année en faisant table rase et en dressant une liste de nobles résolutions. Mais avec un peu de planification et ces 10 trucs pratiques, vous pouvez demeurer sur la voie qui vous permettra de les tenir!