On dit souvent que le meilleur moment pour s'entraîner est lorsque vous trouvez le temps de le faire. Alors, comment trouvez-vous le meilleur moment pour l'entraînement aux poids ou l'exercice cardiovasculaire? Plusieurs facteurs, dont l'intensité de votre séance d'exercice, peuvent vous aider à choisir le meilleur moment pour vous entraîner. Voici quelques conseils pour vous aider à choisir.

Allez-y le matin pour créer une routine

L'avantage de s'entraîner tôt le matin est que vous accomplissez cette tâche en premier. De nombreuses personnes croulent sous leurs autres responsabilités plus tard dans la journée et finissent par manquer leur entraînement. Selon WebMD, les gens qui font de l'exercice tôt le matin ont tendance à être plus constants dans leur routine d'entraînement. Cela signifie qu'ils ont de meilleurs résultats à long terme.

Déterminez vos préférences d'achalandage

Un autre avantage de s'entraîner avant le travail est qu'il y a moins de gens au gym et sur la route. Vous avez donc plus de temps pour vous entraîner tranquillement. Dans la plupart des gyms, la période de pointe est de 17 h à 20 h, explique Jay Cardiello du magazine Shape. Donc, si vous n'aimez pas les foules, il serait mieux de vous entraîner plus tôt dans la journée. D'un autre côté, si vous aimez les cours en groupe, si vous voulez vous entraîner avec des amis ou si vous préférez une atmosphère de gym achalandée, rendez-vous au gym plus tard dans la journée.

Obtenez plus de puissance

Une étude à petite échelle a démontré que les cyclistes qui roulent à 18 h plutôt qu'à 6 h ont de meilleurs résultats de puissance lorsqu'ils s'entraînent. Ces découvertes sont liées à la complexité de l'exercice. Plus l'exercice est complexe, plus les cyclistes réalisent une meilleure performance plus tard dans la journée. Donc, s'entraîner le soir peut être votre meilleure solution si vous voulez vraiment pédaler et brûler plus de calories.

Dormez mieux

La plupart des recherches menées sur le moment optimal pour s'entraîner dans la journée traitent de la façon dont l'exercice affecte votre sommeil. Par exemple, une 2014 étude en santé vasculaire et en gestion des risques a démontré que l'activité aérobique à 7 h avait une incidence plus positive sur la qualité du sommeil — celui-ci se trouve à être plus réparateur et plus profond — et sur la régulation de la pression artérielle qui s'améliore davantage que si vous faites de l'exercice cardiovasculaire à 13 h ou à 19 h. Une autre étude a démontré que le sommeil est moins perturbé si vous pratiquez des exercices de résistance ou de musculation avec des poids libres à 19 h.

Favorisez votre appétit

Si vous vous réveillez et que vous n'avez pas faim, faire de l'exercice physique le matin vous aidera à démarrer votre journée du bon pied, et à retrouver un bon appétit. Assurez-vous toutefois de manger des protéines maigres et des glucides sains par la suite. D'un autre côté, faire de l'exercice plus tard dans la journée pourrait être une meilleure option si vous suivez un programme d'entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT), des séances de pliométrie ou si vous levez des poids, parce que vous aurez de la nourriture dans le système qui peut vous fournir l'énergie dont vous aurez besoin pour une activité physique intense.

La meilleure façon de déterminer le moment idéal de faire de l'exercice est d'en faire l'expérience pendant un mois pour voir comment vous allez réagir avant et après avoir mangé, tout en essayant différents exercices au cours de la journée. Soyez attentif à la façon dont vous vous sentez, non seulement pendant votre séance d'entraînement, mais aussi le lendemain. Lorsque vous trouvez le moment idéal pour faire de l'exercice, vous serez en mesure de bien ajuster votre emploi du temps, de vous mettre sur la bonne voie et de voir des résultats.