Entrenamiento de campo de entrenamiento 101 Lo que debe saber Principal

Entrenamiento básico de campo de entrenamiento: lo que necesitas saber

Probablemente ya hayas oído hablar del entrenamiento de "bootcamp". Este plan de entrenamiento es muy popular entre personas de todas las edades. ¿En qué consiste exactamente este tipo de entrenamiento y por qué tanta gente salta de alegría en el parque? Aquí tienes todo lo que necesitas saber antes de empezar tu primer entrenamiento de bootcamp.

¿Qué es un Boot Camp?

Este es un programa de fuerza y ​​acondicionamiento que se utiliza tradicionalmente en los campos de entrenamiento militar. Estos programas están diseñados para proporcionar un entrenamiento muy intenso. Sin embargo, el método exacto puede variar considerablemente. Generalmente, este tipo de entrenamiento se realiza en clases grupales que incluyen varios movimientos, como flexiones y dominadas, combinados con sprints u otros ejercicios. En ocasiones, este programa puede requerir equipo como pesas libres o sacos de arena.

Las ventajas del bootcamp

Los entrenamientos de bootcamp son bastante desafiantes y suelen ser un tipo de entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Con su combinación de ejercicios en circuito, entrenamiento de fuerza y ​​cardio, prepárate para quemar una cantidad significativa de calorías durante estas clases. También verás resultados tanto en tu fuerza muscular como en tu resistencia, algo que suele ser difícil de lograr simultáneamente.

Las clases de bootcamp también tienen la ventaja de ser rápidas, variadas y, por lo tanto, emocionantes. Es probable que cada clase a la que asistas sea ligeramente diferente. Además, como seguirás a un instructor, no tendrás que preocuparte por crear tu propio programa de entrenamiento. Por supuesto, si no asistes a clases, también puedes crear tu propio entrenamiento de bootcamp en casa, sobre todo porque estos ejercicios suelen poder realizarse sin equipo.

Elige un curso

Además de sus beneficios físicos, las clases de bootcamp brindan un sentido de camaradería y un toque de sana competencia, lo cual puede ser beneficioso. Hay muchísimos entrenamientos de estilo bootcamp disponibles. ¿Cómo elegir el más adecuado para ti? Antes de inscribirte, responde a estas preguntas:

Algunos puntos a considerar

Como con cualquier otro tipo de entrenamiento, es importante asegurarse de que eres físicamente capaz de seguir el ritmo de la clase de bootcamp a la que planeas asistir. Los entrenamientos de bootcamp suelen incluir varios movimientos pliométricos, como saltos y rebotes. Si tienes problemas articulares o te estás recuperando de una lesión, deberías evitar este tipo de entrenamiento.

Para determinar la frecuencia con la que debes asistir a los entrenamientos de boot camp, es fundamental escuchar a tu cuerpo. Notarás la mayor mejora en tu condición física y físico si le das a tu cuerpo suficiente tiempo para descansar y recuperarse entre entrenamientos. Sin embargo, también debes tener en cuenta que la mayoría de los adultos necesitan al menos 75 minutos de actividad aeróbica de alta intensidad a la semana . Si tus clases duran una hora, asistir una vez a la semana te ayudará a mantener un estilo de vida saludable. Si intentas perder peso o ponerte en forma, considera tomar algunas clases a la semana.

Tanto si entrenas con regularidad como si estás empezando, las clases de bootcamp son una forma divertida de sudar. Empieza por seguir estos consejos e investiga las diferentes clases de bootcamp en tu zona. Con suerte, ¡quizás incluso descubras una clase especializada, como las que incorporan el entrenamiento canino!