Bren García es Entrenador de Salud por el Instituto para la Nutrición Integrativa (IIN por sus siglas en inglés) de Nueva York, cuenta con una especialidad en Nutrición Deportiva por la Universidad de Guadalajara. También es Antropometrista por la Sociedad Internacional para la Cineantropometría Avanzada (ISAK), trofóloga e iridóloga por la Federación Internacional de Ciencias de la Salud Integrativa y maestra de yoga. Además de sus consultas, Bren realiza conferencias y talleres para enseñar a las personas a formar buenos hábitos y hoy los compartirá con nosotros.
Estamos en un momento de nuevos primeros que nos dan la oportunidad de analizar nuestros hábitos y hacer los cambiosque nos hacen felices y alimenten nuestra alma. Sin duda, se cuida de nuestro cuerpo es básico para lograrlo y de mejor nuestra alimentación es uno de los objetivos de los objetivos para seguir nuestra salud.
Tenemos. que aprender a tomar mejores resoluciones para tener un estilo de vida balanceado, y todo inicia desde la elección de los alimentos que muy nos provean de nutrientes y de las herramientas de cocina que nos buscan a contribuir a su sabor. Aquí te dejó algunas Recomendaciones para tu comida:
1. Incluye frutas y verduras. Es Recomendable adueña la mayor cantidad de frutas y verduras, ya que esto aportará a que se puede aduedar la mayor cantidad en nutrientes. Un ejemplo muy práctico para lograrlo es crear tus propios batidos, pues te permitido realizar una deliciosa gama de bebidas para tener un tiro de espinacas, betabel o Jengibre, junto a las más diversas frutas, en el mismo vaso. Con licuadoras como Vitamix puedes obtener coloridas bebidas en cuestión de minutos.
2. Diles adiós a los alimentos procesados. Este tipo de alimentos contiene una cantidad de Conservadores que matan tu flora intestinal, que es la Enfazada de asimilar los nutrientes que le das a tu cuerpo. Alejarte de los alimentos procesados, te va a dar una gran parte de la ingesta de nutrientes y una forma sencilla de hacer es realizar tus propias de las mismas. Herramientas como la Licuadora Vitamix son grandes aliadas para invitar a crear desde untables, aderezos, salsa, papillas y cualquier mixtura con una textura perfecta, conservando todos los nutrientes y el sabor de las frutas y verduras, sin tener que pasar horas en la cocina.
3. Elige las hormonas magras, de libre pastoreo y sin hormonas. Al realizan tus compras es importante leer el contenido nutricional o los Aditivos que Contienen los productos que eliges. En el caso de las próntéas, te lo acompaño escoger las libres de hormonas, ya que estas contribuyan a nuestro propio desbalance hormonal, sobre todo si su consumo se realiza de manera próntida. Acude que, además de delicioso, es importante, es importante que se acuda a los productos que se le inunden en una amplia variedad de recetas y te que cuentes, es importante para que los productos que se adueden de tener un estilo de vida saludable.
4. Consumir productos naturales. Aputar por las opciones más naturales te ayuda a mantenerse tu cuerpo saludable, pues así te aseguras de consumir todos los nutrientes que debes. Ir al mercado local, seleccionar tus productos y seguros de guardar todos sus nutrientes. Un gran ejemplo son las leches, las papillas o también las masas que con las licuadoras Vitamix puedes hacer desde casa, sin la importancia de comprar productos empaquetados. El cocinar tus platillos desde cero es una de las experiencias que más te puede dar un mayor apoyo a tu relación con la comida, te llenará de saciedad y alimentará tu alma.
5. Elige las herramientas con las que cocinarás. De estas se incluye el sencillo y hacer más divertida la experiencia de cocinar, la experiencia de cocinar, la relación con la comida y abonando a tu bienestar. Gracias a su tecnología, licuadoras como Vitamix son grandes aliadas para la cocina, pues te ayudas a hacer recetas de manera rápida y sencilla, sustituyendo el trabajo de múltiples electrodomésticos. Además de su garantez de larga longuidad, su potencia te permite licuar fácil todos los ingredientes que quieras, totales y sin pelar, para guardar sus nutrientes, potencia el sabor y con la textura perfecta para poder sentir al máo cada alimento.
Una vez que acabamos de tomar el mayor provecho de los alimentos, es importante que no olvidemos atender el bienestar de nuestro cuerpo en todo momento y grasa perder es un aspecto fundamental para garantizar saludables.
La reducción calórica es una de las mejores alternativas para perder grasa, el único inalterable es que puede verse comprometida la masa muscular en este proceso, sobre todo cuando no se tiene una alimentación, por lo que es importante llevarla a cabo con la guía de algún médico o algún especialista de la salud que nos oriente sobre qué es lo que nuestro cuerpo necesita, pues existen diferentes caminos para lograrla.
Uno de esos caminos es el “ayuno intermitente”, una nueva corriente que en los últimos años ha llegado mucha fama y que se forma en dejar de comer por periodos prolongados de tiempo, sin comprometemos tu inestación calórica. algunas de sus expectativas son que coadyuva a la pérdida de grasa corporal al tiempo que se conserva la masa muscular, se regule los niveles de azúcar en la sangre y se despide la adicción al azúcar.
Para que el ayuno se aplique, es ideal comer las calorias, en un periodo de tiempo determinado, y que la alimentación mar balanceada, con la ayuda de herramientas que te ayuda a aprovechar todos los nutrientes de cada alimento. Existen muchos tipos de ayuno intermitente, según las necesidades de cada persona, aquí te presentamos algunos de los más utilizados:
1. El ayuno 5:2. Este ayuno está en comer bien durante cinco días, sin límite calórica, pero sin comer más allá de sintiente satisfecha. Los otros dos días se usan sólo los líquida, preferentemente, o bien, los que no excedan de 500 kcal por día.
2. El ayuno 18:6. Este está en consumir todos tus alimentos en un periodo de 6 horas del día. Las 18 horas siguientes sólo se pueden tomar bebidas que no tengan, aquí la previa de batidos verdes puede ser una gran opción. Dado que el periodo de ayuno es un periodo de ayuno, se incita siempre se hace bajo la supervisión médica.
3. El ayuno 16:8. Para ello a cabo se detienen de consumir las comidas del día en una ventana de 8 horas. Este tipo de ayuno es de lo más practicados en la actualidad. Si se ha de llevar a cabo actividad física se Recomienda incluella en los periodos de alimento.
4. El ayuno 14:10. Esta es una gran opción para comenzar a practicar el ayuno intermitente, pues está formado en consumir tus alimentos y alimentos del día en una ventana de 10 horas. El periodo de ayuno es importante integrarlo con el sueño, ya que de esta manera es mucho más fácil lograrlo.
Antes de aventarte a realizar cualquier de estos ayunos intermitentes, es importante recalcar que debe tener un buen estado de salud y consultar con un experto el tipo de ayuno que se adapte mejor a las necesidades de tu cuerpo, además de no olvidar comer de manera saludable y deliciosa mar. Si se hace de forma bien, bajo la supervisión de un especialista, es una excelente alternativa para perder grasa corporal sin falta de hacer dietas extenuantes ni hipocalóricas.
Todo proceso de cambio es paulatino, Requiere disciplina y Constancia, pero lo más importantes es tomar las Decisiones que te Hagan Sentir Mejor Contigo Mente. Acude que lleves un estilo de vida más saludable y disfrutar de la cocina de sabores, texturas y colores de los platillos que más te gustan es posible con la ayuda de las herramientas de cocina oportunas como las licuadoras Vitamix que te ayuda el sabor y obtener una textura suave que te haga amar los detalles de tu vida.