¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio?

Un dicho común en el mundo del fitness es que el mejor momento para entrenar es cuando encuentras el tiempo para hacerlo. Entonces, ¿cómo saber cuál es el mejor momento para entrenar con pesas o hacer ejercicio cardiovascular? Muchos factores, incluyendo la intensidad de tu sesión de ejercicio, pueden ayudarte a determinar cuál es el mejor momento para entrenar. Aquí tienes algunos consejos adicionales para ayudarte a decidir.

Llega temprano para lograr consistencia.

Una ventaja de entrenar temprano por la mañana es que te quitas la tarea de encima. Mucha gente se ve absorbida por otras responsabilidades más tarde y termina saltándose la sesión. Según WebMD , quienes se ejercitan temprano por la mañana tienden a ser más constantes con sus hábitos de entrenamiento en general, lo que significa que probablemente obtendrán mejores resultados a largo plazo.

Considere las preferencias de su público.

Otra ventaja de entrenar antes de ir al trabajo es que hay menos gente en el gimnasio y en la calle, así que tienes más tiempo para ejercitarte con tranquilidad. La hora punta en la mayoría de los gimnasios es entre las 17:00 y las 20:00, explica Jay Cardiello de la revista Shape , así que si las multitudes te incomodan, quizás sea mejor adelantar tus sesiones de ejercicio. Por otro lado, si disfrutas de las clases en grupo, entrenar con amigos o un ambiente animado en el gimnasio, entonces planifica entrenar más tarde.

Obtenga mayor potencia de salida

Un pequeño estudio reveló que los ciclistas que entrenaban a las 6 de la tarde, en lugar de a las 6 de la mañana, generaban mayor potencia durante el ejercicio. Estos hallazgos se relacionan con la complejidad del ejercicio: cuanto más complejo era el ejercicio, mejor era el rendimiento de los ciclistas a lo largo del día. Por lo tanto, entrenar por la tarde podría ser la mejor opción si buscas algo más que simplemente dejarte llevar y quieres quemar una buena cantidad de calorías.

Duerme más profundamente

La mayoría de las investigaciones sobre el mejor momento para hacer ejercicio se centran en cómo afecta al sueño. Por ejemplo, un estudio de 2014 publicado en Vascular Health and Risk Management descubrió que la actividad aeróbica a las 7 de la mañana tenía un efecto más positivo en la calidad del sueño, lo que conducía a un sueño profundo más reparador y a una mayor mejora en la regulación de la presión arterial que el ejercicio cardiovascular a la 1 de la tarde o a las 7 de la tarde. En otro estudio , el ejercicio de resistencia, o entrenamiento de fuerza, con pesas a las 7 de la tarde dio como resultado un patrón de sueño menos interrumpido.

Despierte el apetito

Si no te despiertas con apetito, una rutina de ejercicio matutina puede ayudarte a empezar bien el día y a abrir el apetito. Asegúrate de reponer energías con proteínas magras y carbohidratos saludables. Por otro lado, esperar hasta más tarde para entrenar, especialmente en el caso de entrenamientos de alta intensidad (HIIT), levantamiento de pesas o ejercicios pliométricos, puede ser mejor para que tengas alimentos en tu organismo que te proporcionen la energía necesaria para un ejercicio intenso.

La mejor manera de determinar tu momento ideal para entrenar es experimentar durante un mes para ver cómo te sientes antes y después de comer, y al realizar diferentes tipos de ejercicios a lo largo del día. Presta atención a cómo te sientes no solo durante tu sesión de ejercicio, sino también al día siguiente. Cuando encuentres el momento perfecto para entrenar, podrás ajustar tu rutina, mantenerte motivado y ver resultados.