Soupe aux chips de maïs
Cette base de soupe est pleine de nutriments provenant d'un éventail de légumes, y compris du céleri, de la courge jaune et du chou. D'autre ingrédients consistants sont ajoutés à la fin de la préparation pour offrir une texture intéressante.
Soupe aux chips de maïs
Ingrédients
- 960 ml de bouillon de légumes
- 2 tomates Roma de taille moyenne (120 g) coupées en deux
- 1 carotte (80 g) coupée en deux
- 2 tiges de céleri (100 g) coupées en deux
- 30 g d'oignon pelé
- 2 gousses d'ail, pelées
- 60 g de courge jaune en morceaux de 1,5 cm environ
- 60 g de poivron rouge épépiné
- 40 g de chou vert
- 4 champignons de Paris (40 g) nettoyés
- 2 cuillères à café d'assaisonnement pour tacos
- 3 ml (½ cuillère à café) de cumin moulu
- Sel et poivre, selon les goûts
Instructions
- Mettre tous les ingrédients dans le récipient Vitamix dans l'ordre indiqué, sauf les ajouts facultatifs (sel et poivre). Verrouiller le couvercle.
- Démarrer le mélangeur à sa vitesse la plus basse, puis augmenter rapidement la vitesse jusqu'au maximum.
- Mélanger pendant 5 minutes et 45 secondes ou jusqu'à ce qu'une épaisse vapeur s'échappe du couvercle ventilé.
Ingrédients facultatifs pour la soupe
Ingrédients
- 1 blanc de poulet (160 g) cuit et coupé en morceaux
- 1 piment jalapeño (30 g) épépiné et coupé en deux
- 6 olives vertes dénoyautées
- 50 g de grains de maïs
- 40 g de croustilles de maïs
- 70 g de cheddar, en cubes
Instructions
- Lors de l'ajout des ingrédients facultatifs, réduire l'intensité à la vitesse 3, puis retirer le bouchon de couvercle. Ajouter les ingrédients dans l'ouverture du bouchon du couvercle.
- Verrouiller le bouchon de couvercle. Mélanger pendant 10 secondes supplémentaires. Goûter à la soupe et ajouter plus d'épices ou d'assaisonnements selon vos préférences.
Remarques
Des haricots noirs, de l'avocat frais, une pincée de jus de citron vert, des épinards crus ou des poivrons tranchés sont tous de bons ingrédients pour compléter cette soupe. Si votre récipient est trop plein pour contenir des ajouts, versez un peu de soupe dans un bol avant de mélanger les ingrédients supplémentaires par pulsations.
Informations nutritionnelles
| Taille des portions | 381 g (1 portion) |
| Quantité par portion | |
| Calories | 60 |
| Matière grasse totale | 0 g |
| Gras saturés | 0 g |
| Cholestérol | 0 mg |
| Sodium | 220 mg |
| Total des glucides | 12 g |
| Fibres alimentaires | 3 g |
| Sucres | 6 g |
| Protéines | 2 g |
