ケフィアのオールグリーンスムージーボウル
手早くできてヘルシーなスムージーボウル。ケフィア、アボカド、ほうれん草でいっそうクリーミーに仕立てました。
食材
- プレーンケフィア 240ml(1カップ)
- アボカド 1個(半分に切り、種を除いて皮をむく)
- ほうれん草 60g(2カップ)
- ヘンプシード 大さじ2
- 冷凍マンゴー 300g(2カップ)
- 40 g (2 cups) blueberries, for garnish
- ココナッツフレーク(無糖)20g(1/4カップ)
作り方
- ケフィア、アボカド、ほうれん草、ヘンプシード、冷凍マンゴーを記載されている順にVitamixコンテナに入れ、蓋をしっかり閉めます。
- 速度1を選択します。
- マシンのスイッチを入れ、ゆっくりと速度を10まで上げ最高速度にします。
- 1分間ブレンドし、必要に応じてタンパーを使って材料をブレードに集めます。
- 器に分け入れ、ブルーベリーとココナッツフレークをトッピングします。
栄養成分表示
一人分 | 240ml(1カップ) |
一人分当たりの含有量 | |
カロリー | 420 |
総脂肪 | 25 |
飽和脂肪 | 7 |
コレステロール | 0 |
ナトリウム | 90 |
総炭水化物 | 45 |
食物繊維 | 11 |
糖質 | 30 |
タンパク質 | 10 |