リンゴの美味しさたっぷり全粒シリアル
甘くて栄養満点のホールグレインシリアルで一日を始めましょう。リンゴとシナモンの甘みと、クルミの食感が美味しい一皿です。
食材
- 玄米 50g(1/4カップ)
- 全粒小麦(粒)50g(1/4カップ)
- 塩 小さじ1/4(お好みで)
- 水 240ml(1カップ)
- アップルサイダー 120ml(1/2カップ)
- シナモンスティック 1本
- リンゴ 100g(½個)種と芯を取り除く
- 甘味料 少々
作り方
- Place rice, wheat and salt into the Vitamix container and secure lid.
- 速度1を選択します。
- マシンのスイッチを入れ、ゆっくりと速度7まで上げます。
- 15秒間ブレンドします。
- 液体状の材料とシナモンスティックを鍋に入れて沸騰させます。
- Stir in wheat and rice mixture.
- 弱火にし、蓋をして20分間ことことと煮ます。
- 7を煮込む時間が残り5分になったら、リンゴとクルミを鍋に加えます。
栄養成分表示
一人分 | 288ml(1カップ) |
一人分当たりの含有量 | |
カロリー | 180 |
総脂肪 | 1g |
飽和脂肪 | 0g |
コレステロール | 0mg |
ナトリウム | 240mg |
総炭水化物 | 39g |
食物繊維 | 4g |
糖質 | 9g |
タンパク質 | 4g |