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ケールとリンゴのスムージーボウル

ボウルの中の爽やかでヘルシーなスムージー。生のベリー類、ナッツ、ココナッツフレーク、またはお好みの食材をトッピングしてお召し上がりください。

ケールとリンゴのスムージー

食材

  • プレーンヨーグルト 120ml(1/2カップ)
  • 緑色のブドウ 85g(1/2カップ)
  • オレンジ 1/2個(皮をむき、半分に切る)
  • リンゴ 100g(½個)種と芯を取り除く
  • ケール 70g(1カップ)みじん切りにする
  • 2 Tablespoons chia seeds
  • 冷凍バナナ 1本(皮をむき、半分に切る)
  • 細切りアーモンド 大さじ2
  • ココナッツフレーク(無糖)大さじ2
  • ラズベリー 50g(1/2カップ)

作り方

  1. ヨーグルト、ブドウ、オレンジ、リンゴ、ケール、チアシード、バナナを記載されている順にVitamixコンテナに入れ、蓋をしっかり閉めます。
  2. 速度1を選択します。
  3. ブレンダーのスイッチを入れ、ゆっくりと最高速度まで上げます。
  4. タンパーを使って材料をブレードに集めながら、1分間ブレンドします。
  5. 2つの器に分け入れ、アーモンド ライス、ココナッツフレーク、ラズベリーをトッピングします。

メモ:

伝統的なスムージーをアレンジした一品。健康的な食材をお好みでトッピングし、スプーンでお召し上がりください。朝食に変化と彩りを与える、簡単で美味しいこのスムージーからは、一日に必要な食物繊維の30%を摂ることができます。

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