ケールとリンゴのスムージーボウル
ボウルに入ったこの爽やかでヘルシーなスムージーをお試しください。生のベリー類、ナッツ、ココナッツフレーク、またはお好みの食材をトッピングしましょう。
食材
- バニラ豆乳ヨーグルトまたは低脂肪バニラヨーグルト 120g(1/2カップ)
- 緑色のブドウ 75g(1/2カップ)
- オレンジ 65g(中1/2個)皮をむく
- リンゴ 90g(中1/2個)芯を取り除く
- ケール 30g(1カップ)
- 2 Tablespoons chia seeds
- 冷凍バナナ(皮なし)100g(小1本)半分に切る
作り方
- すべての材料を記載されている順にVitamixコンテナに入れ、蓋をしっかり閉めます。
- 最低速度を選択してブレンダーのスイッチを入れ、すぐに最高速度まで上げます。
- 50秒間ブレンドし、タンパーを使って材料をブレードに集めます。
- 2つの器に分け入れ、アーモンドスライス、ココナッツフレーク、ラズベリーをトッピングします。
シェフの一言
伝統的なスムージーをアレンジした一品。健康的な食材をお好みでトッピングし、スプーンでお召し上がりください。朝食に変化と彩りを与える、簡単で美味しいこのスムージーからは、一日に必要な食物繊維の30%を摂ることができます。
栄養成分表示
一人分 | 288g(1人分) |
一人分当たりの含有量 | |
カロリー | 290 |
総脂肪 | 11g |
飽和脂肪 | 4.5g |
コレステロール | 5mg |
ナトリウム | 50mg |
総炭水化物 | 44g |
食物繊維 | 11g |
糖質 | 26g |
タンパク質 | 8g |