ケールとリンゴのスムージーボウル
ボウルの中の爽やかでヘルシーなスムージー。生のベリー類、ナッツ、ココナッツフレーク、またはお好みの食材をトッピングしてお召し上がりください。
食材
- 低脂肪プレーンヨーグルトまたは代用の非乳製品 120ml（1/2カップ）
- 緑色のブドウ 85g（1/2カップ）
- オレンジ 65g（1/2個）皮をむき、半分に切る
- リンゴ 90g（1/2個）種を取り、4等分にする
- ケール 30g（1カップ）
- 2 Tablespoons chia seeds
- 皮をむいた冷凍バナナ 100g（1本）
- アーモンド 大さじ2。スライスする
- ラズベリー 60g（1/2カップ）
作り方
- すべての材料を記載されている順にVitamixコンテナに入れ、蓋をしっかり閉めます。
- 最低速度を選択してブレンダーのスイッチを入れ、すぐに最高速度まで上げます。
- 50秒間ブレンドし、タンパーを使って材料をブレードに集めます。
- 2つの器に分け入れ、アーモンドスライス、ココナッツフレーク、ラズベリーをトッピングします。
メモ:
伝統的なスムージーをアレンジした一品。健康的な食材をお好みでトッピングし、スプーンでお召し上がりください。朝食に変化と彩りを与える、簡単で美味しいこのスムージーからは、一日に必要な食物繊維の30%を摂ることができます。
栄養成分表示
| 一人分 | 288g（1人分） |
| 一人分当たりの含有量 | |
| カロリー | 290 |
| 総脂肪 | 11g |
| 飽和脂肪 | 4.5g |
| コレステロール | 5mg |
| ナトリウム | 50mg |
| 総炭水化物 | 44g |
| 食物繊維 | 11g |
| 糖質 | 26g |
| タンパク質 | 8g |
