ケールとリンゴのスムージーボウル
ボウルの中の爽やかでヘルシーなスムージー。生のベリー類、ナッツ、ココナッツフレーク、またはお好みの食材をトッピングしてお召し上がりください。
食材
- プレーンヨーグルト 120ml（1/2カップ）
- 緑色のブドウ 85g（1/2カップ）
- オレンジ 1/2個（皮をむき、半分に切る）
- リンゴ 100g（½個）種と芯を取り除く
- ケール 70g（1カップ）みじん切りにする
- 2 Tablespoons chia seeds
- 冷凍バナナ ½本（皮をむき、半分に切る）
- 細切りアーモンド 大さじ2
- ココナッツフレーク（無糖）大さじ2
- ラズベリー 50g（1/2カップ）
作り方
- ヨーグルト、ブドウ、オレンジ、リンゴ、ケール、チアシード、バナナを記載されている順にVitamixコンテナに入れ、蓋をしっかり閉めます。
- 速度1を選択します。
- ブレンダーのスイッチを入れ、ゆっくりと最高速度まで上げます。
- タンパーを使って材料をブレードに集めながら、1分間ブレンドします。
- 2つの器に分け入れ、アーモンド ライス、ココナッツフレーク、ラズベリーをトッピングします。
メモ:
伝統的なスムージーをアレンジした一品。健康的な食材をお好みでトッピングし、スプーンでお召し上がりください。朝食に変化と彩りを与える、簡単で美味しいこのスムージーからは、一日に必要な食物繊維の30%を摂ることができます。
栄養成分表示
| 一人分 | 1個 |
| 一人分当たりの含有量 | |
| カロリー | 310 |
| 総脂肪 | 11g |
| 飽和脂肪 | 4.5g |
| コレステロール | 5mg |
| ナトリウム | 60mg |
| 総炭水化物 | 49g |
| 食物繊維 | 11g |
| 糖質 | 26g |
| タンパク質 | 10g |
