키시 현미 크러스트
브로콜리 체다 키쉬의 현미 크러스트를 기존의 크러스트 대신 맛있게 즐길 수 있으며 식감은 더욱 훌륭합니다.
재료
- 익힌 후 식힌 현미 400g(2컵)
- 달걀 흰자 1개
- 익힌 브로콜리 90g(1컵)
- 큰 달걀 또는 달걀 대용품 3작은술
- 두유 180ml(¾컵)
- 다진 체다 치즈 55g(½컵)
- 생 파슬리 잎 1큰술
- 말린 바질 4½작은술
- 소금 ¼작은술, 선택 사항
- 양파 가루 ¼작은술
지침
- 오븐을 350°F(180°C)로 예열합니다. 9인치(22.5 cm) 파이 팬을 오일 스프레이로 코팅합니다.
- 현미 크러스트, 혼합 쌀, 달걀 흰자를 중간 크기의 볼에 넣고 손으로 섞습니다.
- 준비된 팬 위에 꽉 눌러 담습니다.
- 10분간 구워주십시오.
- 오븐을 400°F(200°C)로 예열합니다.
- 미리 구워놓은 현미 크러스트 중간에 브로콜리를 올립니다.
- To make filling, place eggs, soy milk, cheese, parsley, basil, salt and onion powder into the Vitamix container in the order listed and secure lid.
- 가변 1를 선택합니다.
- 기계를 켜고 속도를 가변 10으로 천천히 올리다가 최고 속도까지 높입니다.
- 30초 동안 블렌딩합니다.
- 브로콜리 위로 혼합물을 붓습니다.
- 40~45분간 굽거나 갈색으로 익을 때까지 굽습니다.
영양 정보
제공량 | 1조각 |
함유량 | |
칼로리 | 137 |
총지방량 | 5 g |
포화 지방 | 2 g |
콜레스테롤 | 97 mg |
염분 | 178 mg |
총탄수화물 | 13 g |
식이섬유 | 2 g |
설탕 | 1 g |
프로틴 | 8 g |