트리플 베리 스무디
딸기, 블루베리, 라즈베리를 저지방 바닐라맛 요거트에 넣어 만든 고운 라벤더 색상의 스무디를 만듭니다.
재료
- 물 120ml(½컵)
- 적포도 75 g(½컵)
- 플레인 저지방 요거트 또는 비유제품 대용 음료 120ml(½컵)
- 냉동 딸기 75 g(½컵)
- 냉동 블루베리 80g(½컵)
- 냉동 라즈베리 70 g(½컵)
지침
- 모든 재료를 나열된 순서대로 Vitamix 용기에 넣고 뚜껑을 단단히 닫습니다.
- 가장 낮은 속도로 블렌더를 시작한 다음 빠르게 최대 속도까지 올립니다.
- 탬퍼로 재료를 칼날 쪽으로 눌러 1분 또는 원하는 질감이 될 때까지 블렌딩합니다.
메모
요거트 대신 두유, 캐슈넛 밀크와 같은 다른 음료로 대체할 수 있습니다. 냉동 과일은 실온에서 10분 동안 해동한 후 블렌딩하는 것이 가장 좋습니다. 과거의 모든 레시피는 적포도를 사용하지 않았을 수 있습니다.
영양 정보
| 제공량 | 1조각 당 294g |
| 함유량 | |
| 칼로리 | 130 |
| 총지방량 | 1.5g |
| 포화 지방 | 0.5g |
| 콜레스테롤 | 5 mg |
| 염분 | 60 mg |
| 총탄수화물 | 26 g |
| 식이섬유 | 4 g |
| 설탕 | 19 g |
| 프로틴 | 5 g |
