스무디는 건강한 과일과 야채를 다양하게 다양하게 섭취할 수 있는 좋은 식품으로 Vitamix를 이용하면 매우 쉽게 만들 수 있습니다. 단백질을 넣은 스무디는 아침 식사로, 운동 후에, 오후 늦은 간식으로 즐길 수 있습니다.

트리플 베리 스무디는 맛있는 아침 식사로 즐길 수 있으며 딸기, 블루베리, 라즈베리, 저지방 요거트가 들어 있어 기운을 북돋아 줍니다.

운동 후 몸에 휴식이 필요한가요? 에메랄드 스무디처럼 근육 세포를 구성하고 재생시키는 신선한 녹색 시금치가 들어간 고단백 그린 스무디에 도전해보세요.

두부를 넣은 트로피컬 쿨러는 간단한 점심이나 도시락으로 좋습니다.

스무디 레시피에 단백질을 추가하는 다음의 팁을 따라해보세요.

  1. Add a handful of nuts or a couple tablespoons of flax or chia seeds to your smoothie. Not only do they provide protein, but are great sources of healthy omega-3 fatty acids. Great for post workout muscle soreness. Just remember that nuts and seeds should be the last ingredients placed in the Vitamix container, on top of your other ingredients.
  2. 시중에는 유청, 달걀 흰자, 콩, 쌀 등 다양한 유형의 단백질 파우더가 있습니다. 어떤 단백질 공급원을 선택하든지 가미되어 있지 않은 파우더를 선택해 불필요한 설탕이나 인공 맛은 피하세요.
  3. Vegan protein powders are really on the rise. Try hemp powder to your smoothie. It has a nutty flavor, is a great source of omega-3 fatty acids and delivers 15 g of highly absorbable protein.
  4. Use Greek yogurt over regular yogurt. It makes for a thicker smoothie and has 20g of protein per cup. Choose plain over flavored to reduce the amount of added sugar.
  5. 홈메이드 땅콩 버터를 몇 큰술 첨가하세요. 오일이나 설탕은 추가하지 마세요.

운동 후에 마실 스무디를 만들 때에는 몇 가지를 기억해두셔야 합니다. 근육은 글리코겐 저장과 회복을 보충하기 위해 단백질과 탄수화물을 함께 필요로 합니다.

  • GI 지수가 높은 천연 감미료가 되는 과일(바나나, 망고, 스위트 체리, 포도)를 선택하는 것이 주스나 파우더보다 더 좋습니다.
  • Add at least 15g of protein to your smoothie and drink within 30 minutes of your workout to optimize post exercise calorie burn.
  • 항산화 효과를 위해 스무디에 항상 녹색 잎채소를 몇 줌 넣어 주세요.
  • Lastly, include a source of healthy fat high in omega 3s to enhance muscle recovery and enhance absorption of the fat soluble vitamins in the greens.