호박 바나나 스무디
영양이 가득한 호박은 어떤 스무디에든 잘 어울리며 맛도 근사합니다. 이러면 누가 펌킨 스파이스 라떼를 굳이 찾을까요? 하지만 정말 라떼가 드시고 싶다면 에스프레소 한 샷을 식혀서 넣어보세요.
재료
- 160 ml (¾ cup) low fat vanilla yogurt
- 껍질을 벗긴 중간 크기 오렌지 ½개
- 네모썰기한 익힌 호박 100g(¾컵)
- 계피 가루 ¼작은술
- 넛맥 가루 1꼬집
- 껍질을 벗겨 반으로 자른 냉동 바나나 120g(중간 크기 1개)
- 얼음 130g(1컵)
지침
- 모든 재료를 나열된 순서대로 Vitamix 용기에 넣고 뚜껑을 단단히 닫습니다.
- 가장 낮은 속도로 블렌더를 시작한 다음 빠르게 최대 속도까지 올립니다.
- 탬퍼를 사용하여 재료를 칼날 쪽으로 눌러 45초 동안 또는 원하는 질감이 될 때까지 블렌딩합니다.
영양 정보
| 제공량 | 1조각 당 195g |
| 함유량 | |
| 칼로리 | 100 |
| 총지방량 | 1 g |
| 포화 지방 | 1 g |
| 콜레스테롤 | 5 mg |
| 염분 | 40 mg |
| 총탄수화물 | 22 g |
| 식이섬유 | 1 g |
| 설탕 | 15 g |
| 프로틴 | 4 g |
