Smoothies zijn ideaal om te zorgen dat uw lichaam veel fruit en groenten krijgt, en met de Vitamix maakt u ze in een handomdraai. Geef uw smoothie een extra eiwitboost voor het ontbijt, na een training, of als een namiddagsnack.

De drievoudige bessensmootie met aardbeien, bosbessen, frambozen en magere yoghurt is een heerlijk ontbijt waarmee u uw dag vol energie begint.

Coo­ling­down na een training? Drink een groene smoothie, rijk aan eiwit, zoals de smaragdgroene smoothie met verse bladspinazie om uw spierweefsel te herstellen en op te bouwen.

De tropische cooler met tahoe is lekker als lichte lunch of als een snack onderweg.

Probeer deze tips om uw smoothies een extra eiwitboost te geven:

  1. Add a handful of nuts or a couple tablespoons of flax or chia seeds to your smoothie. Not only do they provide protein, but are great sources of healthy omega-3 fatty acids. Great for post workout muscle soreness. Just remember that nuts and seeds should be the last ingredients placed in the Vitamix container, on top of your other ingredients.
  2. Er zijn ook vele soorten eiwitpoeders op de markt: weiproteïne, eiwit, soja, rijst. Als u een eiwitpoeder gebruikt, kies dan altijd een niet-gearomatiseerde soort om overbodige suikers of kunstmatige smaakstoffen te vermijden.
  3. Vegan protein powders are really on the rise. Try hemp powder to your smoothie. It has a nutty flavor, is a great source of omega-3 fatty acids and delivers 15 g of highly absorbable protein.
  4. Use Greek yogurt over regular yogurt. It makes for a thicker smoothie and has 20g of protein per cup. Choose plain over flavored to reduce the amount of added sugar.
  5. Voeg een paar eetlepels zelfgemaakte notenbotertoe. Gebruik geen toegevoegde oliën of suiker.

Houd de volgende dingen in gedachten als u een smoothie maakt voor na een training. Uw spieren hebben een combinatie van eiwitten en koolhydraten nodig om hun glycogeenvoorraad opnieuw aan te vullen en te herstellen.

  • Van nature zoet fruit (bananen, mango, zoete kersen, druiven) met een hogere glycemische index wordt aanbevolen boven sappen of poeders.
  • Add at least 15g of protein to your smoothie and drink within 30 minutes of your workout to optimize post exercise calorie burn.
  • Doe ook altijd 1 of 2 handen groene bladgroenten in uw smoothie voor een krachtige antioxidantenboost.
  • Lastly, include a source of healthy fat high in omega 3s to enhance muscle recovery and enhance absorption of the fat soluble vitamins in the greens.