奇亚早餐粥
根据食谱的内容,当奇亚籽浸泡一夜后冷却凝结,即做成一道丰盛、健康的早餐。
原料
- 300 ml(1¼ 杯)杏仁奶
- 2 Tablespoons chia seeds
- 40 克(4 颗)去核的红枣
- 1 英寸肉桂棒
- 您选择的新鲜时令水果
步骤
- 在食用的前一晚,按所列顺序将牛奶、奇亚籽、枣子和肉桂棒放入 Vitamix 容杯中,并盖紧盖子。
- 以最低速开始启动料理机,然后迅速将速度增至最高速。 搅拌 45 秒钟。
- 将混合物倒到碗中,盖上盖子放入冰箱冷藏一夜,使其变稠。
- 作为第二天的早餐,趁冷食用,在上面加上您喜欢的新鲜应季水果。
注意
可以根据需要在 48 盎司或 64 盎司的容杯中将此食谱的量增至两倍或三倍(如果要为 2 或 3 个人准备粥的话)。
营养成分信息
餐食大小 | 362 克(1 份) |
每份含量 | |
卡路里 | 410 |
总脂肪 | 20 g |
饱和脂肪 | 2 g |
胆固醇 | 0 mg |
钠 | 180 mg |
总碳水化合物 | 49 g |
膳食纤维 | 11 g |
糖分 | 34 g |
蛋白质 | 11 g |