5 étapes pour une alimentation plus consciente

Manger est une activité saine et même agréable qui nourrit notre corps. Cependant, il arrive que manger devienne machinalement un réflexe, ce qui peut entraîner une prise de poids. Voici cinq conseils pour manger plus consciemment et ainsi maintenir un mode de vie sain.

1. La modération est essentielle.

   Évitez de grignoter devant la télévision ou l'ordinateur, car ces deux situations incitent à la suralimentation.

2. Pensez santé

   Optez pour des versions plus saines de vos plats réconfortants préférés, comme un dessert glacé aux fruits ou un smoothie plutôt que de la crème glacée. Une trempette maison aux épinards et aux artichauts est une alternative plus légère à la classique trempette au fromage.

3. Notez-le

   Tenir un journal pour noter vos pensées perturbantes en période de stress vous aidera à vous détendre, recommande la faculté de médecine de Harvard. Écrire vos pensées vous permet de reconnaître et de valider vos sentiments, ce qui réduit la tentation de vous tourner vers la nourriture.

4. Créer une distraction

   Si vous avez mangé récemment et que vous n'avez pas vraiment faim, le Joslin Diabetes Center recommande de trouver une activité agréable pour vous distraire au lieu de vous précipiter sur le garde-manger. Appelez un ami ou un être cher, allez faire une promenade ou lancez-vous dans ce projet de rangement que vous remettez toujours à plus tard. Non seulement une activité peut vous divertir, mais elle peut aussi vous aider à réduire votre stress ! Et qui n'en a pas besoin ?

5. Faites battre votre cœur plus vite

   L'exercice régulier est non seulement excellent pour le corps, mais aussi pour l'esprit. L'exercice aérobique diminue naturellement le taux d'hormones du stress comme le cortisol (lié à la faim et à la prise de poids) et stimule la production d'hormones de bien-être comme les endorphines, qui améliorent l'humeur et soulagent le stress.