6 conseils pour un système immunitaire sain
En cette saison froide, votre meilleure défense est un système immunitaire sain. Lorsque vous êtes exposé aux virus ou en contact avec des personnes malades, votre corps a besoin d'être fort. C'est votre système immunitaire qui combat les microbes et vous aide à rester en santé. Alors, comment renforcer votre immunité cette année ? Voici six conseils pour vous aider à développer un système immunitaire sain.
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Mangez sainement
En adoptant une alimentation riche en fruits, légumes et aliments entiers, vous fournissez à votre corps les nutriments nécessaires pour combattre les maladies. Afin d'optimiser votre apport en vitamines et minéraux essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire, la Cleveland Clinic recommande d'augmenter votre consommation de certains aliments. Parmi les recommandations figurent les légumes verts feuillus, les amandes, les bananes, les carottes, les poissons gras (comme les sardines) et la volaille maigre.
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Dormez bien
Une bonne nuit de sommeil est aussi essentielle qu'une alimentation équilibrée pour une vie saine. Le sommeil est bien plus qu'un luxe : il influence l'énergie, la concentration, l'humeur et, vous l'aurez deviné, l'immunité. En cas de surmenage et de manque de sommeil, votre corps sera moins capable de lutter efficacement contre les maladies. Autrement dit, il est primordial de faire du sommeil une priorité, car votre corps en a besoin.
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Arrêter de fumer
Fumer nuit à votre cœur et à votre corps. Même quelques cigarettes régulièrement peuvent augmenter le risque de maladies du cœur, de cancer du poumon, de cataractes et d'autres affections, selon la faculté de médecine de Harvard . Alors, si vous voulez renforcer votre santé et mieux résister aux maladies, arrêtez de fumer.
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Ne consommez de l'alcool qu'avec modération.
Si vous consommez de l'alcool, faites-le avec modération. Un peu d'alcool n'est pas un problème, mais en abuser affaiblit votre système immunitaire. Selon l' Institut national américain sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme , même une seule soirée de consommation excessive d'alcool peut affecter la capacité de votre corps à vous protéger contre les maladies.
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Restez en forme
L'exercice physique, c'est plus que développer ses muscles ou changer d'apparence. Il s'agit avant tout de faire bouger son corps pour qu'il fonctionne au mieux et soit en pleine santé. Selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis , une marche quotidienne ou la pratique du yoga quelques fois par semaine aident à éliminer les bactéries des poumons et à stimuler la circulation des globules blancs. Cela permet au système immunitaire de détecter et de traiter plus rapidement les problèmes de santé.
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Prenez le temps de relaxer
Il n'est pas nécessaire de vous rappeler que le stress est nocif pour la santé, et c'est d'autant plus vrai pour le système immunitaire. Le stress met le corps en état d'alerte maximale, gaspillant une énergie qui pourrait être consacrée à combattre la maladie. Pour combattre le stress et préserver votre corps, trouvez des façons de vous détendre. En prenant simplement le temps chaque matin ou soir de lire, de méditer, de boire un thé ou d'écrire dans un journal, vous pouvez agir concrètement pour contrer le stress.
Avec l'arrivée du froid, pensez à renforcer votre système immunitaire avant qu'il ne soit exposé aux maladies. Suivez les six conseils ci-dessus pour protéger votre corps, et en retour, il vous protégera.