En ce qui concerne la saison froide, votre meilleure défense est un système immunitaire sain. Lorsque vous êtes exposé à des virus ou entouré de personnes malades, vous avez besoin que votre corps soit fort. C'est votre système immunitaire qui combat les germes et vous aide à rester en bonne santé. Alors, que pouvez-vous faire pour renforcer l'immunité de votre corps cette année ? Pour répondre à cette question, voici six conseils pour vous aider à développer un système immunitaire sain.

  1. Manger sainement

  2. Lorsque vous suivez un régime riche en fruits, en légumes et en aliments entiers, vous fournissez à votre corps les nutriments dont il a besoin pour combattre la maladie. Afin de stimuler des vitamines et des minéraux spécifiques connus pour enrichir le système immunitaire, la Cleveland Clinic suggère d'augmenter votre consommation d'ingrédients spécifiques. Les recommandations incluent les légumes-feuilles, les amandes, les bananes, les carottes, les poissons gras (comme les sardines) et la volaille maigre.

  3. Obtenez votre sommeil

  4. Une bonne nuit de repos va de pair avec une alimentation nutritive lorsqu'il s'agit de mener une vie saine. Le sommeil est bien plus qu'un luxe, et il affecte les niveaux d'énergie, la concentration, l'humeur et, vous l'avez deviné, l'immunité. Lorsque vous vous surmenez et que vous manquez de sommeil, votre corps ne pourra plus continuer à bien combattre la maladie. En d'autres termes, vous devriez essayer de faire du sommeil une priorité car votre corps en a besoin.

  5. Arrêter de fumer

  6. Fumer nuit au cœur et au corps. Même quelques cigarettes sur une base régulière peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque, de cancer du poumon, de cataracte et plus encore, selon la Harvard Medical School . Alors, quand vous voulez mettre votre corps dans un meilleur endroit pour résister à la maladie, posez les cigarettes.

  7. Ne buvez de l'alcool qu'avec modération

  8. Si vous allez boire, faites-le avec modération. Bien qu'un peu d'alcool soit acceptable, en faire trop compromet l'immunité de votre corps. Même une seule nuit de forte consommation d'alcool peut affecter la capacité de votre corps à vous protéger contre la maladie, selon l' Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme .

  9. Rester en forme

  10. L'exercice ne se limite pas à développer des muscles ou à paraître différent. Plus important encore, il s'agit de faire bouger votre corps afin qu'il puisse fonctionner au mieux et être en meilleure santé. Selon la National Library of Medicine des États -Unis, en faisant une promenade quotidienne ou en faisant du yoga quelques fois par semaine, vous pouvez aider votre corps à éliminer les bactéries de vos poumons et à faire circuler vos globules blancs. Cela peut aider votre système immunitaire à détecter et à réagir plus rapidement aux problèmes de santé.

  11. Prenez le temps de vous détendre

  12. Personne n'a à vous dire que le stress est mauvais pour votre corps, mais lorsqu'il s'agit de votre système immunitaire, c'est particulièrement vrai. Le stress met votre corps en état d'alerte, épuisant l'énergie qui aurait pu être utilisée pour combattre la maladie. Pour lutter contre le stress dans votre vie afin que votre corps n'ait pas à le faire, trouvez des moyens de vous détendre. En ralentissant simplement chaque matin ou chaque soir pour lire, méditer, siroter du thé ou tenir un journal, vous pouvez faire quelque chose pour contrer le stress de votre vie.

Alors que le temps froid arrive, pensez à renforcer votre système immunitaire avant qu'il ne soit exposé aux maladies. Utilisez les six conseils ci-dessus pour protéger votre corps, et en retour, il vous protégera.