Renforcez votre immunité : quoi manger (et faire) pour rester en santé pendant les fêtes

Entre les voyages, le froid, le manque de soleil, les réunions de famille et le stress des fêtes, il est difficile d'échapper aux maladies saisonnières, mais pas impossible ! Nourrissez votre corps avec les aliments et les liquides dont il a besoin pour maintenir un système immunitaire fort et sain, puis renforcez vos efforts en adoptant d'autres habitudes favorisant le bien-être. Voici quelques conseils pour stimuler votre immunité pendant les fêtes.

Faites le plein de fruits et légumes.

Riches en vitamines et minéraux , les fruits et légumes sont essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire. Pensez à inclure dans votre alimentation des aliments riches en vitamines C, A et D, qui contiennent de puissants antioxydants qui aident à combattre les infections. Les agrumes comme le pamplemousse et l'orange sont d'excellents alliés pour renforcer l'immunité. Mais les poivrons (qui contiennent deux fois plus de vitamine C que les agrumes), le brocoli, les patates douces, l'ail, le gingembre et les légumes verts feuillus (comme les épinards, le chou frisé ou la bette à carde) peuvent également y contribuer de manière significative.

Les smoothies sont un moyen rapide et savoureux de consommer des fruits et légumes riches en nutriments. Il suffit de mettre vos ingrédients préférés dans votre mélangeur Vitamix (en commençant par les liquides) et de déguster. Vous pouvez aussi utiliser une cuillère : l’extraction de jus à partir d’aliments entiers préserve tous les nutriments et les fibres, tout en réduisant le gaspillage alimentaire.

Durant l'hiver, il n'est pas toujours facile de trouver des produits frais de qualité. Rassurez-vous : les produits congelés sont une excellente alternative. Les fruits et légumes sont cueillis et congelés à maturité, ce qui leur confère une valeur nutritive semblable à celle des produits frais. Il suffit de vérifier l'étiquette nutritionnelle pour s'assurer que les aliments congelés ne contiennent ni sucres ajoutés, ni édulcorants artificiels, ni sodium.

Les fruits et légumes congelés sont faciles à entreposer à la maison ou au bureau pour préparer des smoothies et des jus à tout moment. Vous n'avez pas accès à un mélangeur performant ? Le programme Vitamix Bien-être en entreprise permet aux employeurs et aux employés soucieux du bien-être de leurs employés d'acquérir facilement des appareils Vitamix neufs ou reconditionnés certifiés à prix réduit.

Faites le plein de protéines et de probiotiques

Les anticorps et les cellules du système immunitaire ont besoin de protéines pour combattre les infections virales et bactériennes. En consommant des sources de protéines comme le poulet, le bœuf, la dinde, le saumon sauvage, le tofu, le seitan, le tempeh, les noix ou les légumineuses, vous pouvez nourrir ces anticorps et renforcer votre système immunitaire.

Le yogourt est aussi une bonne source de protéines, et les probiotiques (bonnes bactéries) qu'il contient contribuent à une meilleure santé digestive et à un système immunitaire plus fort. Parmi les autres aliments riches en probiotiques, on retrouve la choucroute, le kombucha, le kimchi, le kéfir, le pain au levain et les aliments marinés.

Tendez la main vers l'eau

Continuez à bien vous hydrater, surtout à l'approche de la saison des rhumes et des grippes. Si vous commencez déjà à ressentir des symptômes, une bonne hydratation peut aider à fluidifier le mucus. N'oubliez pas qu'on perd plus de liquides lorsqu'on est malade ; il est donc d'autant plus important de bien s'hydrater si vous ne vous sentez pas bien. Le thé est également un excellent moyen de s'hydrater… que vous choisissiez du thé vert (le matcha est particulièrement bénéfique), du thé noir ou du chai – non sucré, de préférence – vous profiterez de ses bienfaits pour le système immunitaire. Assurez-vous simplement de consommer les huit verres d'eau recommandés par jour (sous quelque forme que ce soit).

Dormez bien

Les gens qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de tomber malades après avoir été exposés à un virus. Le manque de sommeil peut ralentir la guérison . La durée optimale de sommeil pour la plupart des adultes est de sept à huit heures. Pour les ados, elle est plutôt de neuf à dix heures, ce qui est particulièrement important lorsqu'ils sont à l'école et exposés à de nombreux germes.

Vous avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi ? Adoptez une routine régulière et une heure de coucher fixe pour permettre à votre corps de se détendre après une longue journée. Évitez les stimulants (boissons caféinées et chocolat) au moins quatre heures avant le coucher. Éliminez les obstacles au sommeil : si la lumière vous dérange, essayez des rideaux occultants ou un masque de sommeil. Si les bruits extérieurs vous empêchent de dormir, essayez des bouchons d’oreilles, une application de bruit blanc ou un ventilateur pour les masquer.

Prenez le temps de déménager

L'exercice physique est aussi bénéfique pour le système immunitaire. Il favorise la circulation sanguine, facilitant ainsi le déplacement des cellules et des substances immunitaires dans tout le corps. Si vous n'avez pas le temps pour une séance de sport complète, optez pour une marche rapide de 15 minutes, utilisez votre application de conditionnement physique préférée pour une courte séance de yoga, ou lancez-vous sur la piste de danse lors de votre prochaine fête.

En mettant ces conseils en pratique, vous augmenterez vos chances de rester en pleine forme pendant les fêtes et même après. Vitamix veut vous accompagner. Partagez vos recettes et astuces bien-être préférées sur les médias sociaux avec le mot-clic #MyVitamix ; vous pourriez être à l'honneur sur notre page !