Comment devenir une personne matinale : 6 trucs simples
Les personnes matinales semblent toujours accomplir beaucoup de choses en une journée, avoir une énergie débordante et être extrêmement concentrées. Quel est leur secret ? Il s'avère que quelques habitudes simples et saines peuvent vous aider à adopter cette nouvelle routine. N'oubliez pas que passer de la grasse matinée au réveil matinal peut prendre entre 21 jours (la durée généralement admise pour changer une habitude) et 66 jours (selon une étude approfondie de l' University College London) . Alors, soyez patient. Voici comment devenir matinal et être productif jour après jour :
-
Soyez un planificateur
Pour adopter de bonnes habitudes, il est essentiel de ne pas improviser. Structurez vos matins en préparant vos vêtements ou votre dîner avant de vous coucher. Alors, vous n'aurez plus qu'à vous soucier de la douche, du café et du petit-déjeuner. Vous aurez ainsi plus de temps pour vous détendre et vous réveiller en douceur, ce qui est idéal pour bien commencer la journée.
-
Changez votre façon de penser
Notre esprit est puissant. Par conséquent, changer sa façon d'envisager la journée à venir peut faire toute la différence entre appréhension et inspiration, selon Hal Elrod, auteur de « The Miracle Morning » et collaborateur du magazine Entrepreneur . Parmi ses autres conseils : définir ses intentions avant de se coucher, commencer sa journée par des activités simples (comme se brosser les dents) pour laisser le temps au corps de se réveiller, et faire un peu d'exercice avant la douche matinale.
-
Sous-estimer le nombre d'heures dans une journée
Le problème principal des nuits blanches est la tendance à s'engager (ou à se distraire) jusqu'à une heure avancée de la nuit. Selon Real Simple et le Dr Tracey Marks, auteure de « Master Your Sleep: Proven Methods Simplified » , on a l'habitude de surestimer le temps dont on dispose, surtout le soir. Sa solution ? Imaginer avoir une heure de moins chaque soir. Profitez-en pour relaxer et décompresser ; ainsi, au moment d'aller au lit, vous aurez l'esprit plus serein.
-
Consommez des aliments qui vous donnent plus d'énergie.
Pour faire le plein d'énergie le matin, pensez à varier votre petit-déjeuner. Les glucides complexes, les légumineuses et les protéines peuvent vous être bénéfiques à bien des égards. L'avoine, le riz sauvage et le quinoa sont d'excellentes sources de glucides qui vous fourniront une énergie constante, selon le magazine Women's Health . Essayez d'associer des glucides sains comme l'avoine ou la patate douce à du yogourt grec ou des noix. Cette combinaison fournira à votre corps les protéines nécessaires à une sensation de satiété prolongée, ainsi que des probiotiques, excellents pour la santé intestinale et bénéfiques pour l'humeur. Vous pouvez également ajouter des matières grasses saines, comme des graines de chia, des graines de lin ou de l'avocat, à votre déjeuner pour faciliter la digestion, l'absorption des nutriments, l'énergie et renforcer votre système immunitaire.
-
Gardez le café
La plupart des adultes commencent leur journée par une tasse de café. Heureusement, cette boisson est riche en antioxydants et, rassurez-vous, tant que vous n'en consommez pas trop par jour ni trop tard, vous pouvez conserver cette habitude. D'ailleurs, l'idée même du café peut vous donner la motivation de sortir du lit le matin.
-
Améliorez votre sommeil
Le magnésium est un minéral essentiel. Une carence peut forcer l'organisme à fournir un effort excessif, rendant même le réveil plus difficile, selon WebMD . L'apport quotidien recommandé est de 300 mg pour les femmes et de 350 mg pour les hommes. On peut l'obtenir en consommant des grains entiers, une poignée de noix et du poisson comme le flétan. La ZMA, un supplément alimentaire à base de zinc et de magnésium, peut également favoriser un sommeil plus profond, améliorer la vigilance et faciliter la récupération.
Apprendre à devenir matinal peut être complexe. Commencez par adopter ces bonnes habitudes quotidiennement, et vous serez bientôt un lève-tôt plus heureux.