Les lève-tôt semblent toujours faire beaucoup de choses en une journée, avoir une énergie illimitée et être extrêmement concentrés. Quel est donc leur secret ? Il s'avère que quelques habitudes simples et saines peuvent vous aider à vous mettre sur la bonne voie. N'oubliez pas que passer de dormir à se lever et briller peut prendre de 21 jours, ce qui est le nombre de jours largement accepté pour changer une habitude, à 66 jours, selon des recherches approfondies de l' University College de Londres , alors soyez patient. Voici comment devenir une personne matinale et attraper ce ver jour après jour :

  1. Soyez un planificateur

    Vous ne pouvez pas vous en passer pendant que vous construisez des habitudes saines. Essayez de structurer vos matinées en disposant vos vêtements ou en organisant votre déjeuner avant d'aller au lit, de sorte que tout ce dont vous avez à vous soucier est de prendre une douche, de boire du café et de prendre votre petit-déjeuner. Cela vous donnera plus de temps pour vous détendre et vous réveiller le matin, ce qui est une excellente façon de commencer votre journée.

  2. Ajustez votre façon de penser

    Nos esprits sont puissants. Par conséquent, changer la façon dont vous pensez à votre journée à venir peut faire la différence entre la peur et l'inspiration, selon Hal Elrod, auteur de The Miracle Morning et contributeur à Entrepreneur . Ses autres conseils incluent définir vos intentions avant de vous coucher, commencer votre journée avec des activités simples (comme se brosser les dents) pour donner à votre corps le temps de se réveiller et se faufiler dans une séance d'entraînement avant votre douche du matin.

  3. Sous-estimer les heures d'une journée

    Au cœur du fait de se coucher tard se trouve la tendance à trop s'engager (ou à se distraire) jusqu'à bien après l'heure du coucher. Selon Real Simple et Tracey Marks, MD, auteur de Master Your Sleep: Proven Methods Simplified , nous surestimons habituellement le temps dont nous disposons, surtout la nuit. Sa solution consiste à prétendre que vous avez une heure de moins le soir. Utilisez cette heure pour vous détendre et vous détendre, et quand il sera temps de vous mettre au lit, vous aurez moins de soucis à vous faire.

  4. Mangez des aliments qui fournissent plus d'énergie

    Pour vous sentir plein d'énergie le matin, vous voudrez peut-être envisager de changer votre petit-déjeuner. Les glucides complexes, les haricots, les légumineuses et les protéines peuvent vous aider de nombreuses façons. Des glucides sains peuvent être trouvés dans l'avoine, le riz sauvage et le quinoa, et ils peuvent vous fournir un flux constant d'énergie, selon le magazine Women's Health . Essayez d'associer des glucides sains comme l'avoine ou les patates douces avec du yogourt grec ou des noix. Cette combinaison peut donner à votre corps les protéines nécessaires pour vous sentir rassasié plus longtemps, ainsi que des probiotiques, qui améliorent la santé intestinale et peuvent affecter positivement votre humeur. Vous pouvez également ajouter des graisses saines, telles que des graines de chia, des graines de lin ou de l'avocat, à votre routine de petit-déjeuner pour faciliter la digestion, l'absorption des nutriments, l'énergie et la réponse immunitaire.

  5. Gardez le café

    La plupart des adultes commencent leurs journées de repos avec une tasse de café. Heureusement, cette boisson est remplie d'antioxydants, et rassurez-vous, tant que vous ne buvez pas trop de tasses par jour ou que vous ne la consommez pas trop tard, vous pouvez vous en tenir à votre habitude de boire du café. En fait, vous pouvez même utiliser la pensée du café pour vous motiver à sortir du lit le matin.

  6. Obtenez un meilleur sommeil

    Le magnésium est un minéral essentiel, et une carence en celui-ci peut obliger votre corps à travailler plus fort qu'il n'en a besoin, ce qui pourrait même rendre le réveil plus difficile à faire, selon WebMD . Votre corps a besoin de 300 (femmes) à 350 (hommes) milligrammes par jour, ce qui peut être satisfait en mangeant des grains entiers, une poignée de noix et du poisson comme le flétan. Vous pouvez également prendre du ZMA, qui est un supplément de zinc et de magnésium qui peut conduire à un sommeil plus profond, vous rendre plus alerte et aider votre corps à se remettre de la journée.

    Apprendre à devenir une personne du matin peut être délicat. Commencez par pratiquer ces habitudes saines quotidiennement et vous serez sur la bonne voie pour être un lève-tôt plus heureux.