5 pasos para una alimentación más consciente
Comer es saludable e incluso una actividad divertida que nutre nuestro cuerpo. Sin embargo, a veces, comer se vuelve automático y puede llevar al aumento de peso. Aquí te presentamos cinco pasos para practicar una alimentación más consciente y así mantener un estilo de vida saludable.
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La moderación es clave
No comas entre comidas delante del televisor o del ordenador, ya que ambas situaciones fomentan el exceso de comida.
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Piensa en saludable
Opta por versiones más saludables de platos reconfortantes típicos, como un postre de fruta congelada o un batido en lugar de helado. Una salsa casera de espinacas y alcachofas ofrece una alternativa baja en grasas al clásico relleno de queso.
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Escríbelo
Utiliza un diario para anotar cualquier pensamiento perturbador cuando estés estresado y empezarás a relajarte, recomienda la Facultad de Medicina de Harvard. Anotar tus pensamientos reconoce y valida tus sentimientos, por lo que tendrás menos tentación de recurrir a la comida.
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Crea una distracción
Si comiste hace poco y no tienes hambre de verdad, busca una actividad divertida para distraerte en lugar de ir a la despensa, recomienda el Centro de Diabetes Joslin. Llama a un amigo o ser querido, sal a caminar o empieza ese proyecto de organización que has estado posponiendo. Una actividad no solo puede entretenerte, ¡sino que a veces también puede aliviar el estrés! ¿Y quién no necesita eso?
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Haz que tu corazón bombee
El ejercicio regular no solo es excelente para el cuerpo, sino que también beneficia la mente. El ejercicio aeróbico reduce de forma natural los niveles de hormonas del estrés como el cortisol —relacionado con el hambre y el aumento de peso— y estimula la producción de hormonas del bienestar como las endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y alivian el estrés.