6 consejos para un sistema inmunitario saludable
Cuando llega la temporada de resfriados, tu mejor defensa es un sistema inmunológico fuerte. Al exponerte a virus o estar cerca de personas enfermas, necesitas que tu cuerpo esté fuerte. Es tu sistema inmunológico el que combate los gérmenes y te ayuda a mantenerte sano. Entonces, ¿qué puedes hacer para fortalecer tu sistema inmunológico este año? Para responder a esa pregunta, aquí tienes seis consejos que te ayudarán a tener un sistema inmunológico saludable.
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Come sano
Al seguir una dieta rica en frutas, verduras y alimentos integrales, le proporcionas a tu cuerpo los nutrientes que necesita para combatir enfermedades. Para aumentar el aporte de vitaminas y minerales específicos que fortalecen el sistema inmunitario, la Clínica Cleveland recomienda incrementar el consumo de ciertos ingredientes. Entre las recomendaciones se incluyen verduras de hoja verde, almendras, plátanos, zanahorias, pescados grasos (como las sardinas) y aves de corral magras.
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Descansa bien
Un buen descanso nocturno es tan importante como una alimentación nutritiva para llevar un estilo de vida saludable. Dormir es mucho más que un lujo; influye en los niveles de energía, la concentración, el estado de ánimo y, como ya habrás adivinado, en el sistema inmunitario. Si te esfuerzas demasiado y no duermes lo suficiente, tu cuerpo no podrá combatir bien las enfermedades. En otras palabras, debes priorizar el sueño porque tu cuerpo lo necesita.
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Dejar de fumar
Fumar perjudica el corazón y el cuerpo. Incluso fumar solo unos pocos cigarrillos con regularidad puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, cáncer de pulmón, cataratas y más, según la Facultad de Medicina de Harvard . Así que, si quieres fortalecer tu cuerpo para que pueda resistir mejor las enfermedades, deja de fumar.
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Consume alcohol con moderación.
Si vas a beber, hazlo con moderación. Si bien un poco de alcohol no es malo, el exceso debilita el sistema inmunitario. Incluso una sola noche de consumo excesivo de alcohol puede afectar la capacidad del cuerpo para protegerlo de enfermedades, según el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo .
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Mantente en forma
El ejercicio va mucho más allá de desarrollar músculos o mejorar la apariencia. Lo más importante es mantener el cuerpo en movimiento para que funcione de manera óptima y goce de la mejor salud. Caminar a diario o practicar yoga varias veces por semana puede ayudar al cuerpo a eliminar las bacterias de los pulmones y a mejorar la circulación de los glóbulos blancos, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU . Esto puede ayudar al sistema inmunitario a detectar y responder a los problemas de salud con mayor rapidez.
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Dedica tiempo a relajarte.
Nadie necesita que te digan que el estrés es malo para tu cuerpo, pero cuando se trata de tu sistema inmunológico, es especialmente cierto. El estrés pone a tu cuerpo en estado de alerta constante, consumiendo energía que podría haberse empleado para combatir enfermedades. Para combatir el estrés en tu vida y que tu cuerpo no tenga que hacerlo, busca maneras de relajarte. Simplemente reduciendo la velocidad cada mañana o noche para leer, meditar, tomar un té o escribir en un diario, puedes hacer algo para contrarrestar el estrés en tu vida.
Con la llegada del frío, considera fortalecer tu sistema inmunológico antes de que se exponga a enfermedades. Sigue los seis consejos anteriores para proteger tu cuerpo y, a cambio, este te protegerá a ti.