Refuerza tu sistema inmunitario: qué comer (y qué hacer) para mantenerte sano durante las fiestas.
Entre los viajes, el frío, la falta de luz solar, las reuniones sociales y el estrés de las fiestas, evitar las enfermedades estacionales es difícil, ¡pero no imposible! Nutre tu cuerpo con los alimentos y líquidos que necesita para mantener un sistema inmunológico fuerte y saludable, y complementa tus esfuerzos adoptando otras prácticas que promuevan el bienestar. Aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para fortalecer tu inmunidad durante estas fiestas.
Llénate de frutas y verduras
Repletas de vitaminas y minerales , las frutas y verduras son fundamentales para mantener un sistema inmunitario sano. Recuerda incluir alimentos ricos en vitaminas C, A y D, todas ellas potentes antioxidantes que ayudan a combatir las infecciones. Los cítricos como el pomelo y la naranja son una opción obvia para fortalecer el sistema inmunitario. Pero los pimientos (que contienen el doble de vitamina C que los cítricos), el brócoli, las batatas, el ajo, el jengibre y las verduras de hoja verde (como las espinacas, la col rizada o la acelga) también pueden desempeñar un papel importante.
Los batidos son una forma práctica y deliciosa de disfrutar de frutas y verduras ricas en nutrientes. Simplemente coloca tus ingredientes favoritos en tu licuadora Vitamix ( primero los líquidos) y ¡listo! O bien, toma una cuchara y prueba este jugo de alimentos integrales, que conserva todos los nutrientes y la fibra, y reduce el desperdicio de alimentos.
Durante los meses de invierno, puede que no siempre encuentres productos frescos de alta calidad. Recuerda: los congelados son una buena opción. Las frutas y verduras se recolectan y congelan en su punto óptimo de maduración, lo que significa que conservarán un valor nutricional similar al de los productos frescos. Solo asegúrate de revisar la etiqueta nutricional para comprobar que los alimentos congelados no contengan azúcares añadidos, edulcorantes artificiales ni sodio.
Las frutas y verduras congeladas son fáciles de almacenar en casa o en el trabajo para preparar batidos y zumos en cualquier momento. ¿No tienes acceso a una batidora de alto rendimiento? El Programa de Bienestar Corporativo de Vitamix facilita a las empresas y empleados preocupados por el bienestar la compra de batidoras Vitamix nuevas o reacondicionadas certificadas a un precio con descuento.
Incluye proteínas y probióticos.
Los anticuerpos y las células del sistema inmunitario necesitan proteínas para combatir las infecciones virales y bacterianas. Al consumir fuentes de proteínas como pollo, carne de res, pavo, salmón salvaje, tofu, seitán, tempeh, frutos secos o legumbres, puedes fortalecer estos anticuerpos y tu sistema inmunitario.
El yogur también aporta una buena dosis de proteínas, además de probióticos (bacterias beneficiosas) que ayudan a mantener una mejor salud digestiva y un sistema inmunitario más fuerte. Otros alimentos ricos en probióticos incluyen el chucrut, la kombucha, el kimchi, el kéfir, el pan de masa madre y los encurtidos.
Busca agua
Mantén una buena hidratación, especialmente al acercarse la temporada de resfriados y gripe. Si ya empiezas a sentir síntomas, mantenerte hidratado puede ayudarte a expulsar la mucosidad acumulada. Recuerda que solemos perder más líquidos cuando estamos enfermos, así que es aún más importante mantenerse hidratado si ya te sientes mal. El té es otra excelente manera de hidratarse… ya sea que elijas té verde (el matcha es una variedad especialmente beneficiosa), negro o chai —sin azúcar, por favor—, obtendrás beneficios que fortalecen el sistema inmunológico. Solo asegúrate de beber los ocho vasos de agua recomendados diariamente (en alguna forma).
¡A dormir!
Las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de enfermarse tras exponerse a un virus. La falta de sueño puede afectar la velocidad de recuperación . La cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos es de siete a ocho horas. Para los adolescentes, lo ideal son entre nueve y diez horas, algo especialmente importante cuando están en la escuela y expuestos a una gran cantidad de gérmenes.
¿Tienes problemas para conciliar o mantener el sueño ? Establece una rutina y una hora de acostarte regulares para que tu cuerpo se relaje después del día. Evita los estimulantes (bebidas con cafeína y chocolate) al menos cuatro horas antes de ir a dormir. Elimina los obstáculos para dormir: si la luz te molesta, prueba con cortinas opacas o un antifaz para dormir. Si los ruidos externos te impiden dormir, prueba con tapones para los oídos, una aplicación de ruido blanco o un ventilador para bloquearlos.
Haz tiempo para moverte
El ejercicio también beneficia al sistema inmunitario. Favorece la circulación, facilitando el movimiento de las células y las sustancias del sistema inmunitario por todo el cuerpo. Si no puedes hacer una sesión de ejercicio intensa, da un paseo a paso ligero de 15 minutos, usa tu aplicación de fitness favorita para realizar una breve secuencia de yoga o anímate a bailar en tu próxima reunión festiva.
Poniendo en práctica estos consejos, puedes aumentar las probabilidades de que tu cuerpo se mantenga saludable durante estas fiestas y más allá. Vitamix quiere ayudarte en el proceso. Etiquétanos en redes sociales con #MyVitamix y comparte tus recetas y prácticas favoritas para el bienestar, ¡y podrías aparecer en nuestra página!