Cómo convertirse en una persona madrugadora: 6 trucos sencillos
Las personas madrugadoras siempre parecen ser muy productivas, tener energía inagotable y estar extremadamente concentradas. ¿Cuál es su secreto? Resulta que unos pocos hábitos sencillos y saludables pueden ayudarte a encaminarte. Recuerda que pasar de dormir hasta tarde a levantarte temprano puede llevar desde 21 días, que es el número generalmente aceptado para cambiar un hábito, hasta 66 días, según una extensa investigación del University College London , así que ten paciencia. Aquí te explicamos cómo convertirte en una persona madrugadora y empezar el día con energía:
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Sé un planificador
No puedes improvisar mientras desarrollas hábitos saludables. Intenta estructurar tus mañanas preparando tu ropa o tu almuerzo antes de acostarte, así solo tendrás que preocuparte por ducharte, tomar café y desayunar. Esto te dará más tiempo para relajarte y despertarte por la mañana, lo cual es una excelente manera de comenzar el día.
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Ajusta tu forma de pensar
Nuestra mente es poderosa. Por lo tanto, cambiar la forma en que piensas sobre el día que tienes por delante puede marcar la diferencia entre el temor y la inspiración, según Hal Elrod, autor de The Miracle Morning y colaborador de Entrepreneur . Otros de sus consejos incluyen establecer tus intenciones antes de acostarte, comenzar el día con actividades sencillas (como cepillarte los dientes) para darle tiempo a tu cuerpo a despertarse y hacer ejercicio antes de la ducha matutina.
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Subestimar las horas en un día
La raíz del problema de trasnochar reside en la tendencia a sobrecargarse de actividades (o a distraerse) hasta mucho después de la hora de dormir. Según Real Simple y Tracey Marks, doctora en medicina y autora de Master Your Sleep: Proven Methods Simplified , solemos sobreestimar el tiempo que tenemos, sobre todo por la noche. Su solución es imaginar que disponemos de una hora menos por las tardes. Usa esa hora para relajarte y desconectar, y cuando llegue la hora de ir a dormir, tendrás menos cosas en la cabeza de las que preocuparte.
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Come alimentos que te aporten más energía.
Para empezar el día con energía, puedes considerar variar tu desayuno. Los carbohidratos complejos, las legumbres y las proteínas te aportan numerosos beneficios. Según la revista Women's Health , los carbohidratos saludables se encuentran en la avena, el arroz integral y la quinoa, y te proporcionan energía de forma constante. Prueba a combinar carbohidratos saludables como la avena o el boniato con yogur griego o frutos secos. Esta combinación aporta a tu cuerpo la proteína necesaria para mantenerte saciado por más tiempo, además de probióticos, que mejoran la salud intestinal y pueden influir positivamente en tu estado de ánimo. También puedes añadir grasas saludables, como semillas de chía, linaza o aguacate, a tu desayuno para favorecer la digestión, la absorción de nutrientes, la energía y la respuesta inmunitaria.
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Conserva el café
La mayoría de los adultos comienzan el día con una taza de café. Por suerte, esta bebida está llena de antioxidantes, y no te preocupes, siempre y cuando no tomes demasiadas tazas al día ni las consumas demasiado tarde, puedes mantener tu hábito de tomar café. De hecho, incluso puedes usar la idea del café como motivación para levantarte de la cama por la mañana.
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Consiga un mejor sueño
El magnesio es un mineral esencial, y su deficiencia puede hacer que el cuerpo tenga que esforzarse más de lo necesario, lo que incluso podría dificultar el despertar, según WebMD . El cuerpo necesita entre 300 (mujeres) y 350 (hombres) miligramos diarios, que se pueden obtener consumiendo cereales integrales, algunos frutos secos y pescado como el fletán. También se puede tomar ZMA, un suplemento de zinc y magnesio que puede favorecer un sueño más profundo, aumentar el estado de alerta y ayudar al cuerpo a recuperarse del día.
Aprender a ser una persona madrugadora puede ser complicado. Empieza practicando estos hábitos saludables a diario y estarás en el buen camino para convertirte en una persona que se levanta temprano con más facilidad.