Smoothies are a great way to fuel up in the morning, refuel after a workout, or pack an extra serving of veggies into your day. But if you want to dress up your blended drink, try adding some smoothie toppings. They're a fun and easy way to customize your smoothie by adding flavor and texture. Not to mention, this is a sneaky way to slip in some extra good-for-you nutrients and superfoods. Smoothie toppings don't have to be super exotic either. You can find some of your best options right in your own pantry, including granola, flax seeds, and coconut flakes.

La prochaine fois que vous préparerez un smoothie à l'aide de votre mélangeur, essayez l'une de ces cinq garnitures super saines recommandées par Kim Hoban, diététiste autorisée.

1. Chia Seeds

These little seeds pack a huge nutritional punch. "Just two tablespoons contain about 10 grams of fiber and almost five grams of protein," says Hoban. "Chia is also one of the richest plant sources of omega-3 fatty acids, which can help reduce inflammation and lower the risk for many chronic diseases including heart disease and certain cancers."

2. Pumpkin Seeds

Les graines constituent une excellente garniture pour les smoothies, car elles offrent un apport nutritionnel supplémentaire en fibres, en protéines et en bons gras. Selon Mme Hoban, une once de graines de citrouille contient cinq grammes de fibres et de protéines, respectivement. « Elles sont riches en zinc, un nutriment qui contribue à la fonction immunitaire, au sommeil, à l'humeur et plus encore », souligne-t-elle. De plus, leur texture croquante contrastera à merveille avec le côté crémeux de votre boisson.

3. Pomegranate Seeds

Pour une touche de couleur supplémentaire, une touche à la fois croquante et juteuse, optez pour ce fruit. « Les arilles de grenade (la cosse de la graine à l'intérieur de la grenade) contiennent des fibres, du potassium – un nutriment essentiel pour un cœur et des muscles en santé – et de la vitamine K, nécessaire à la coagulation du sang », indique la diététiste. La grenade possède de plus d'excellentes vertus antioxydantes.

4. Goji Berries

Cette petite baie rouge, qui ressemble au cousin du raisin sec, est utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise depuis des milliers d'années pour ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. « À poids égal, les baies de goji contiennent plus de vitamine C que les oranges, ainsi que d'autres antioxydants, vitamines et minéraux, comme le zinc et le fer, explique Mme Hoban. Elles peuvent également être un excellent moyen d'ajouter des protéines végétales à un smoothie, car ces petites baies brillantes contiennent quatre grammes de protéines par once. »

5. Cacao Nibs

Si vous êtes un amoureux du chocolat, pourquoi ne pas essayer de combler vos envies en garnissant votre smoothie de cacao en grains? « Cette forme brute de chocolat noir a un goût plus amer que le chocolat au lait, mais elle est remplie d'antioxydants sains pour le cœur. Le cacao présente également une teneur élevée en magnésium, ce qui est bénéfique pour la santé cardiaque, musculaire, osseuse et cérébrale. »

Il n'y a vraiment aucune limite à ce que vous pouvez utiliser pour garnir vos smoothies. Les garnitures sont un moyen de choix d'améliorer le profil nutritionnel de votre boisson gelée préférée et de la personnaliser à votre goût. Alors la prochaine fois que vous enfilerez votre tablier pour utiliser votre mélangeur, amusez-vous avec votre smoothie!