Comment et pourquoi pratiquer la position assise active
Rester assis à un bureau huit heures par jour, ça finit par peser lourd. Pire encore, des études montrent que la sédentarité régulière est comparable au tabagisme et peut augmenter les risques de maladies cardiovasculaires, de cancer et de diabète, même en pratiquant une activité physique régulière, selon Runner's World .
Pour stimuler votre circulation, renforcer vos muscles abdominaux et adopter une bonne posture tout au long de la journée, pensez à utiliser une assise active. Ce changement de mode de vie ne nécessite même pas d'effort physique pour être en meilleure santé. Voici trois façons de rester bien assis au bureau.
Rehaussez votre chaise de bureau
Selon le Huffington Post , les chaises dynamiques et les ballons d'équilibre, qui vous placent sur une surface moins stable et vous obligent à solliciter activement vos muscles tout au long de la journée, contribuent à contrer les effets néfastes d'une position assise prolongée. Tout d'abord, la hauteur d'assise, supérieure à celle d'une chaise de bureau classique, accroît l'angle des hanches et sollicite davantage les muscles du tronc, tout en permettant à la colonne vertébrale d'adopter une position plus naturelle. L'instabilité de la surface engage aussi plus de muscles stabilisateurs, comme lors d'une séance d'exercice sur une surface instable. Découvrez les chaises dynamiques actuellement disponibles sur le marché pour une pause confortable et stimulante pendant vos heures de travail.
Essayez de vous tenir debout à votre bureau
Pourquoi ne pas abandonner complètement votre chaise ? Selon le Boston Globe , des études montrent une amélioration de l’humeur et du niveau d’énergie chez les personnes qui travaillent debout une partie de leur journée. Et même si rester debout toute la journée n'est pas nécessairement la solution pour brûler des calories, c'est un moyen d'être plus actif et cela vous incitera probablement à vous lever pour jaser avec un collègue plutôt que de simplement l'appeler ou lui envoyer un courriel.
Planifiez vos intervalles de marche
La meilleure façon de pratiquer une position assise active est de travailler en déplacement. Prévoyez une courte marche toutes les heures, ou une marche plus longue plusieurs fois par jour. Après tout, c'est difficile d'atteindre l'objectif des 10 000 pas quotidiens si vous prenez la voiture pour vous rendre au travail et que vous ne faites pas d'exercice tous les jours. Que ce soit pour vous vider la tête ou pour travailler en déplacement, de courtes promenades tout au long de la journée peuvent vous aider à atteindre votre nombre de pas quotidien. Vous pourriez même constater que vous êtes plus productif une fois de retour à votre bureau.
Votre corps et votre esprit peuvent tous deux bénéficier des bienfaits d'une position assise active. Commencez par ces trois idées et laissez aller votre créativité pour trouver d'autres façons de rester en mouvement pendant votre journée de travail.