Cómo y por qué practicar la postura sentada activa
Estar sentado en un escritorio durante ocho horas al día realmente tiene consecuencias. Lo peor es que las investigaciones demuestran que estar sentado de forma habitual e inactiva es el "nuevo tabaquismo" y puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes, incluso si se hace ejercicio con regularidad, según Runner's World .
Para mejorar la circulación, fortalecer los músculos abdominales y mantener una buena postura durante todo el día, considera adoptar una postura sentada activa. Este cambio en tu estilo de vida no requiere esfuerzo físico para mejorar tu salud. Aquí te presentamos tres maneras de sentarte correctamente en la oficina.
Mejora tu silla de oficina
Según The Huffington Post , las sillas dinámicas y las pelotas de equilibrio, que te colocan sobre una superficie menos estable y requieren que actives tus músculos durante todo el día, ayudan a contrarrestar los efectos negativos de estar sentado demasiado tiempo. En primer lugar, te hacen sentarte a una altura mayor que en una silla de oficina típica, y ese ángulo de cadera más elevado exige un mayor esfuerzo de los músculos abdominales y permite que la columna vertebral adopte una posición más natural. La superficie inestable también activa más músculos estabilizadores, al igual que cuando usas superficies inestables al hacer ejercicio. Descubre las sillas dinámicas disponibles actualmente en el mercado para disfrutar de un descanso cómodo pero estimulante mientras trabajas.
Prueba a trabajar de pie en tu escritorio.
¿Por qué no dejar de usar la silla por completo? Según The Boston Globe , las investigaciones demuestran una mejora en el estado de ánimo y los niveles de energía de quienes permanecen de pie durante parte de su jornada laboral. Y aunque estar de pie todo el día no es necesariamente la solución para quemar calorías, sí es un buen punto de partida para ser más activo a lo largo del día y probablemente te anime a levantarte para hablar con un compañero en lugar de simplemente llamarlo o enviarle un correo electrónico.
Programar intervalos de caminata
La mejor manera de practicar el sedentarismo es realizar tus tareas laborales en movimiento. Programa una breve caminata cada hora o una caminata más larga varias veces al día. Al fin y al cabo, es difícil cumplir la regla de los 10 000 pasos diarios si vas en coche al trabajo y no haces ejercicio todos los días. Así que, tanto si quieres despejar la mente como si trabajas mientras te desplazas, las caminatas cortas a lo largo del día te ayudarán a alcanzar tu objetivo diario de pasos. Incluso puede que descubras que eres más productivo cuando vuelvas a sentarte en tu escritorio.
Tanto tu cuerpo como tu mente pueden beneficiarse de una postura activa al sentarse. Empieza con estas tres ideas y usa tu creatividad para encontrar maneras de mantenerte en movimiento durante la jornada laboral.