5 comidas saludables para niños y adultos

Preparar comidas saludables para tus hijos no tiene por qué ser un dolor de cabeza. En lugar de cocinar comidas separadas para adultos y niños, ¿por qué no crear comidas que todos disfruten? Al crear comidas nutritivas dos en uno, puedes ahorrar tiempo y, al mismo tiempo, ofrecer una comida saludable para toda la familia. Para empezar, prueba estas ideas infalibles:

1. Batidos para el almuerzo

   Si ya desayunas un batido cada mañana, ¿por qué no preparas una mezcla para compartir con tus hijos? Para complacer a tu hijo que adora el morado, por ejemplo, prepara un batido grande de plátano, arándanos y naranja para todos. Para que el batido del desayuno sea aún más especial, prueba a añadir una rodaja de piña fresca al borde de un batido de frutas de verano. Un batido no solo será una deliciosa adición a tu rutina matutina, sino que también animarás a tus hijos a disfrutar de caprichos saludables. Incluso puedes dejar que tus pequeños te ayuden a elegir los ingredientes de tu batido matutino.

2. Pizzas personalizadas

   Si hay una comida que gusta tanto a niños como a adultos, es la pizza. Prepara tu propia masa para pizza y crea pizzas personalizadas para cada miembro de la familia. Cuando los niños eligen sus propios ingredientes, la cena se vuelve mucho más divertida. Si alguien en tu familia es intolerante al gluten o si buscas una opción más saludable, prueba una masa de pizza de coliflor . No solo añadirás más verduras a tu comida, sino que también disfrutarás de una versión diferente de un plato clásico.

3. Una sopa sencilla

   ¿Tienes antojo de curry, pero a tus hijos no les gusta el picante? Prueba una sopa de zanahoria sencilla. Para los adultos, prepara una mezcla de zanahoria y curry en polvo . Para los niños, omite el curry en polvo y sazona la sopa con canela y sirope de arce.

4. Un clásico relleno de verduras.

   Tome una comida infantil como macarrones con queso o espaguetis y transfórmela añadiendo más verduras. Pruebe los macarrones con queso con pasta de coliflor o pasta de espinacas casera . Los niños reconocerán lo que hay en su plato y los padres disfrutarán de una versión refinada de un clásico entrañable.

5. Pasta dos en uno

   Prepara una salsa de tomate sencilla y básica o una salsa pomodoro , y úsala para acompañar fideos tradicionales para los niños y calabacín en espiral para los adultos. Al fin y al cabo, ¿a quién no le gusta un delicioso plato de fideos con una generosa cantidad de salsa casera?

Cuando se trata de comidas saludables para niños, una pequeña estrategia puede ser muy útil. Planifique una cena que pueda personalizarse de varias maneras y vea cómo puede crear una comida que satisfaga a todos. Al elegir opciones que satisfagan a varios miembros de su hogar, podrá encontrar nuevas maneras de incorporar alimentos saludables a la dieta familiar.