De nos jours, il semble que le stress et l'anxiété fassent partie du quotidien. Lorsque vous êtes anxieux ou que vous vous trouvez dans une situation de stress élevé, votre corps pense qu'il est attaqué et se replie sur ses instincts primaires - votre système nerveux sympathique. Votre cœur bat la chamade, vous respirez plus vite, l'adrénaline envahit votre système et toutes les fonctions qui ne sont pas essentielles à votre survie sont arrêtées, comme la digestion. C'est ce qu'on appelle la réaction de combat ou de fuite, même si vous n'êtes pas réellement dans une situation de mort imminente.

Si vous souffrez d'anxiété, vous n'êtes pas seul. Selon le site Anxiety and Depression Association of America, environ 40 millions d'Américains âgés de 18 ans et plus vivent avec l'anxiété. Cela équivaut à environ 18 % de la population. Les exercices de respiration, en particulier la respiration profonde, peuvent aider à contrecarrer l'effet du stress et de l'anxiété. Non seulement la respiration profonde apporte plus d'oxygène dans votre système, mais elle oblige également votre corps et votre esprit à ralentir en activant votre système nerveux parasympathique, connu sous le nom de système de repos et de digestion.

Voici quatre situations courantes d'anxiété et des exercices de respiration pour l'anxiété que vous devriez essayer :

  1. Une présentation ou une réunion importante

    Si l'idée de vous présenter devant un public ou dans le bureau de votre patron vous donne la nausée et vous fait transpirer des mains, vous n'êtes pas seul. Nous sommes tous passés par là. Pour apaiser votre anxiété, essayez d'utiliser un GIF. Non, nous ne parlons pas des GIFs de chats. Il existe un certain nombre de GIFs qui sont conçus pour faciliter les exercices de respiration pour l'anxiété. Il s'agit d'un guide visuel qui peut vous guider à travers différentes techniques de relaxation par la respiration. Vous pouvez même les sauvegarder sur votre téléphone et les enregistrer juste avant de monter sur scène ou de vous rendre à une réunion.

  2. La peur du jour de la course ou du match

    Parfois, la réaction de lutte ou de fuite est une bonne chose à vivre avant une course ou un match important. Votre sang bat la chamade et vous êtes prêt à affronter la compétition. Malheureusement, cela peut aussi conduire à de mauvaises performances. Pour calmer vos nerfs, essayez un scan corporel. Allongez-vous sur le dos et fermez les yeux. Commencez à respirer profondément et remarquez la légère montée et descente de votre ventre. Commencez à balayer lentement votre corps, de la tête aux orteils. Remarquez comment vous vous sentez (chaud ? froid ? tendu ?) et détendez les zones qui sont source de stress.

  3. Insomnie

    Rester allongé dans son lit pendant des heures sans pouvoir s'endormir est peut-être l'un des sentiments les plus frustrants au monde. Au lieu de s'endormir, votre esprit tourne en rond, passant en revue votre liste de tâches, les derniers titres de la presse ou même ce problème ennuyeux au travail. Pour vous calmer, essayez la technique de respiration 4-7-8. Inspirez jusqu'à quatre, retenez votre souffle jusqu'à sept, puis expirez lentement jusqu'à huit. Cette combinaison de chiffres peut sembler arbitraire, mais les partisans de affirment que la pratique de ce simple exercice de respiration vous aidera à vous endormir comme par magie.

  4. Les échéances à venir

    C'est le moment crucial, et vous avez repoussé ce devoir ou ce rapport toute la semaine. Il est maintenant temps de vous asseoir et de travailler, mais au lieu de vous motiver, l'échéance à venir vous paralyse. Pour vous détendre, asseyez-vous dans un endroit calme et fermez les yeux. Inspirez jusqu'à ce que vous comptiez jusqu'à quatre et expirez jusqu'à ce que vous comptiez jusqu'à quatre. Répétez cette routine pendant plusieurs tours. Non seulement cet exercice facilite la respiration profonde, mais le fait de compter et de se concentrer sur les chiffres peut souvent vous aider à sortir de votre tête. De plus, faire une pause de l'écran de l'ordinateur vous aidera probablement aussi.

    Bien que ces exercices de respiration pour l'anxiété puissent sembler aussi faciles que d'inspirer et d'expirer, ils nécessitent un peu d'entraînement. Veillez à essayer ces différentes techniques lorsque vous êtes calme et avant de vous retrouver dans une situation à fort enjeu. Ensuite, lorsque vous serez confronté à une situation stressante, ces exercices de respiration pour l'anxiété pourront vous aider à vous calmer et à vous recentrer.