La connexion permanente a ses inconvénients, c'est pourquoi un peu de temps loin de la technologie peut être si rafraîchissant. Lorsque vous avez l'habitude d'être collé à votre écran, vous ne vous rendez peut-être pas compte de l'impact du stress, des distractions et de l'envie de suivre le rythme. Selon le Journal of the American College of Cardiology, le temps passé constamment devant un écran peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire. Il est également lié à la prise de poids, aux problèmes de sommeil et à la dépression, selon le International Journal of Obesity. Voici quelques conseils pour vous aider à planifier une désintoxication réussie.
Qu'est-ce qu'une désintoxication numérique ?
Une désintoxication numérique est un jeûne technologique. Pendant une durée prédéterminée, vous renoncez aux écrans lumineux des ordinateurs, des smartphones et autres appareils connexes. Au lieu de publier des messages sur les médias sociaux ou de passer du temps en ligne, vous vous adonnez à des activités sans technologie, comme la lecture, la cuisine, le plein air ou le temps passé avec des amis.
Quels sont les avantages d'être hors ligne ?
Une cure de désintoxication vous permet de faire une pause dans le monde numérique où vous êtes constamment disponible et actif. Parmi les avantages, citons :
- Le calme et la tranquillité pour vous permettre de réfléchir
- Du temps pour poursuivre des intérêts hors ligne
- Il est temps d'être actif au lieu d'être sédentaire
- Possibilités d'investir dans les relations personnelles
- Un regain de productivité et de créativité
- Une compréhension de la façon dont vous utilisez la technologie
- Un plaisir renouvelé lorsque vous retournez sur vos écrans
Les signes que vous avez besoin d'une désintoxication numérique
La connectivité numérique est une ressource extraordinaire, mais si vous êtes enchaîné à votre technologie, il est peut-être temps de débrancher. Voici quelques signes qui indiquent que vous êtes prêt pour une désintoxication :
- Vous n'êtes jamais déconnecté. Vous consultez votre smartphone dès votre réveil et vous l'apportez au lit tous les soirs. Votre téléphone est toujours avec vous, que vous soyez aux toilettes ou en train de dîner avec un ami.
- Vous n'avez jamais de temps mort. Dès que vous avez un moment de libre, vous avez tendance à attraper votre tablette, votre ordinateur portable ou votre smartphone, et vous ne vous souvenez pas de la dernière fois où vous vous êtes assis tranquillement à un endroit.
- Vous pensez constamment aux médias sociaux. Chaque conversation, chaque expérience et chaque personne que vous rencontrez vous donne l'impression d'avoir quelque chose à ajouter aux médias sociaux ou à un article de blog. Vous avez oublié comment vivre sans partager numériquement.
- Vous êtes toujours multitâche. Votre journée typique comprend le défilement de Facebook pendant que vous écrivez un courriel, ou même pendant que vous avez Instagram ouvert sur votre téléphone.
- Vous êtes anxieux sans votre appareil. Dès que vous éteignez votre ordinateur ou rangez votre téléphone, vous avez envie de le ressortir. Vous vous sentez anxieux sans un flux à faire défiler et à scanner.
- Vous ne pensez pas pouvoir arrêter. L'idée de rester à l'écart de la technologie pendant une journée semble impossible.
Conseils pour réussir votre cure de désintoxication
Donnez-vous les moyens de vous éloigner de la technologie grâce à ces conseils :
- Commencez petit. Votre première cure de désintoxication ne doit pas nécessairement durer un mois ; essayez une seule journée. Pendant 24 heures, restez à l'écart de toute technologie.
- Préparez-vous à l'avance. Si les gens comptent sur vous pour être en ligne, faites-leur savoir que vous serez absent pour la durée que vous aurez décidée.
- Remplacez votre activité en ligne. Utilisez votre temps loin de la technologie pour vous adonner à d'autres activités agréables. Trouvez un bon livre, retrouvez vos amis, sortez explorer ou programmez une activité amusante.
- Prenez le temps de repenser la technologie. Pendant votre temps hors ligne, réévaluez les éléments de votre vie numérique qui méritent d'être conservés et ceux dont vous n'avez pas besoin. À votre retour, n'hésitez pas à vous désinscrire, à vous désabonner ou à cesser d'utiliser le fouillis numérique dans votre vie.
Tout comme vous rechargez vos batteries ou réalignez vos pneus, faire une pause de la technologie fonctionne mieux lorsque vous le faites régulièrement. Après avoir fait une cure de désintoxication numérique, essayez-en une autre. Envisagez d'intégrer une pause régulière dans votre routine hebdomadaire. Plus vous ressentirez le soulagement de la déconnexion, plus vous récolterez les bénéfices d'une pause.