C'est un scénario frustrant et trop courant : vous avez travaillé dur pour perdre du poids. Votre alimentation est propre et vous êtes devenu un habitué de la salle de sport. Vous avez même commencé à remarquer que vos vêtements vous vont mieux.
Mais juste au moment où vous commencez à vous sentir accompli, vous rencontrez votre ennemi juré : la balance. Malgré tous vos efforts, le nombre que vous voyez refuse de bouger. Comment est-ce possible? Après tout, votre corps a définitivement changé. Cela signifie-t-il que la rumeur est vraie ? Les muscles pèsent-ils plus que la graisse? Voici ce que vous devez savoir.
Densité vs poids
Techniquement, le muscle ne pèse pas plus que la graisse. Une livre de muscle est la même chose qu'une livre de graisse, tout comme une livre de sable est la même qu'une livre de roches. Le poids est une mesure fixe qui ne change pas, quel que soit le matériau utilisé.
Pour comprendre comment vous pouvez perdre des pouces mais pas perdre des kilos, repensez à votre cours de physique au lycée et souvenez-vous de la différence entre la densité et le poids. La densité a à voir avec la quantité de quelque chose qui peut tenir dans un espace donné. Le poids, quant à lui, fait référence au poids d'un objet ou d'une personne. Comme mentionné précédemment, les mesures de poids, telles que les livres, sont des normes établies.
Le muscle est beaucoup plus dense que la graisse, occupant environ quatre fois moins d'espace sur le corps. Les muscles ont également une forme distincte qu'ils doivent absolument suivre pour fonctionner correctement. Bien qu'une livre de muscle pèse le même poids qu'une livre de graisse, elle est confinée à une zone beaucoup plus petite. Cela explique comment vous pouvez perdre des centimètres même lorsque votre poids reste le même. De la même manière, il est possible – et courant – que les haltérophiles débutants prennent du poids à mesure qu'ils perdent des centimètres.
Le plus gros problème
Les muscles pèsent-ils plus que la graisse? Non. Cependant, cette discussion soulève un point important sur la mesure de vos progrès : il est peut-être temps d'abandonner votre échelle. Le poids, la seule chose que la balance peut mesurer, n'est pas une représentation précise de votre état de santé ou de votre condition physique. Bien que vous puissiez vous concentrer sur l'atteinte d'un nombre spécifique, assurez-vous également de vous rappeler que votre balance ne mesure que la force exercée par votre corps en raison de la gravité. Une meilleure façon de suivre vos progrès est de noter vos exercices et tout changement que vous remarquez. Cela peut signifier que vous enregistrez vos répétitions, votre temps ou même ce que vous ressentez après chaque exercice. En notant ces changements, vous êtes non seulement en mesure de vous responsabiliser en ce qui concerne votre routine de santé et de remise en forme, mais vous pouvez également voir plus clairement votre amélioration.
Au fur et à mesure que vous progressez, vous remarquerez peut-être que vous gagnez du muscle mais que vous ne perdez pas de poids. Gardez à l'esprit que cela ne signifie pas que vous échouez ou que vous n'êtes pas en meilleure santé. Se concentrer trop sur le numéro de la balance peut être extrêmement trompeur, décourageant et même potentiellement dangereux. Utilisez ces conseils pour mieux évaluer votre cheminement alors que vous vous efforcez d'adopter un mode de vie plus sain.